月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	休み（会議）
9/02 土	12.0	北の峰新プリ縦走	4時間	開発2名、ホクレン佐藤、佐藤室長。転んで右膝負傷。
9/03 日	6.0	グランドジョグ	56分	昨日転んだ右足膝痛くてジョグ
9/04 月	0.0	休み		右膝痛みと両太ももが筋肉痛で大事とって休み
9/05 火	2.5	マシン斜度10〜13％	30分	右膝は痛いけど、ヒルクライム練習まず2分だな。筋トレ
9/06 水	3.3	マシンジョグ	30分	右膝まだ痛い、筋トレ
9/07 木	0.0	休み		右膝痛みあり、大事とって休み
9/08 金	0.0	休み		膝痛い
9/09 土	0.0	休み		膝痛い
9/10 日	0.5	和寒ヒルクライム	5分58秒（去年6分9秒）	560人参加、60歳以上18人中4位、総合234人中112位。長濱さん5分28秒、上野さん7分13秒、右ふくらはぎ痛い。
9/11 月	0.0	休み		右ふくらはぎ痛、休養。今日からふらっとメンテナンスで1週間休み。
9/12 火	6.0	マシン	45分	スポセンでランのみ。後半、右脹脛痛
9/13 水	2.0	マシン	15分	スポセンでラン、ふくらはぎ痛くてやめた。
9/14 木	0.0	休み		脹脛痛のため休養
9/15 金	0.0	休み		令和3年10月の加藤整形の梨状筋痛みの薬飲んだら直った。3日間
9/16 土	5.0	ウォーキング	1時間6分	歩きがやっとかな。i痛み取れてきた。
9/17 日	0.0	バイク	45分	スポセンで、大事とってバイクと筋トレ。
9/18 月	4.5	マシンジョク	43分	スポセンで、筋トレとバイク30分、薬飲んでから痛み無くなり軽く走ってみた。
9/19 火	6.0	マシン	45分	筋トレとラン、走れるようになった。加藤整形行って薬もらった。2週間分
9/20 水	6.0	マシン	42分	ランのみ
9/21 木	5.0	マシン	35分	ランと筋トレ、パンプでなかった。。
9/22 金	0.0	休み
9/23 土	0.0	休み
9/24 日	21.0	旭川ハーフ	1時間54分56秒	少し歩いたけど頑張った。15ｋくらいから足に来る。ｋ5分26秒、60歳以上130人中44位、菅原2時間3分,藤原2時間27分、高木網走フル2時間30分5位
9/25 月	0.0	休み		昨日は膝痛かった、今日は太もも筋肉痛結構痛い。
9/26 火	4.0	マシン	30分	ジョグ軽く、筋トレと。
9/27 水	5.5	マシン	43分	ランのみ、筋肉痛あと3割くらいか？
9/28 木	4.3	マシン	30分	右アキレス腱の痛みあったのでやめた。筋肉痛あと10〜20%くらいか。回復まで4日かかる。
9/29 金	0.0	休み
9/30 土	11.2	富良野岳紅葉	登り3時間1分、下2時間20分	総勢9名、開発2、ホク3、農協4名、伊藤、河内山初参加、右膝が痛い
走行距離	104.8  km