月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	13.5	マシン	90分	マシンでは、最長かな。
4/02 日	15.9	外ラン	89分	k 5分36秒、今シーズン最高距離堤防からの。ベスト5分18秒
4/03 月	0.0	休み
4/04 火	9.4	マシン	60分	ランとアタック45分、27,000歩
4/05 水	0.0	休み　ふらっと17時で終了のため
4/06 木	0.0	休み（会議）
4/07 金	7.5	マシン	58分	ドックの後。ランのみ
4/08 土	13.7	外ラン	78分	k 5分42秒、ベスト5分22秒、標高136m
4/09 日	0.0
4/10 月	0.0
4/11 火	9.0	マシン	59分	ランとアタック45分新曲。24000歩
4/12 水	9.0	マシン	58分	ランのみ
4/13 木	0.0			筋トレとパンプ45分
4/14 金	8.0	マシン	54分	ランとパンプ45分
4/15 土	8.2	外ラン、中富北星山	46分	k5分41秒、ベスト5分17秒、標高137m。階段1.2k.18分、96m。バイク8k 26分
4/16 日	0.0	休み　　旭川携帯購入
4/17 月	9.7	マシン	60分	スポセンでランのみ。
4/18 火	9.0	マシン	60分	ラン傾斜練習とアタック45分新曲。22000歩
4/19 水	5.0	マシン	35分	休み休みでランのみ。
4/20 木	0.0			パンプ45分、ランなし
4/21 金	9.5	マシン	60分	ランのみ
4/22 土	5.0	マシン、ジョグ	40分	右膝違和感あり、すみやすみで。
4/23 日	12.0	マシン	78分	今日は、走れた。
4/24 月	9.5	マシン	60分	スポセンでランのみ
4/25 火	2.0	マシン、ジョグ	14分	疲労で軽く、アタックやめた。バイク計測ＶＯ38で7段階7で５．
4/26 水	0.0	休み(会議）
4/27 木	18.9	中富北星山11.4、階段1.5、マシンジョグ6	74分、21分、42分	k 5分42秒、標高230m、階段標高174m、ランとパンプ45分
4/28 金	0.0	休み
4/29 土	16.3	外ラン10.3、マシン6	58分、42分	k5分39秒、ベスト5分19秒、アタック60分きつかった。29,000歩
4/30 日	0.0	バイク8k	23分	平均時速20.3k
走行距離	191.1  km