月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	7.0	マシン	45分	ランのみ。藤田さん来た。
11/03 木	10.0	マシン	68分	ランと久しぶりのパンプ45分きつい
11/04 金	0.0	休み
11/05 土	10.0	マシン	65分	ランのみ
11/06 日	10.0	マシン（喉痛い）	66分	ランのみ
11/07 月	0.0	休み（風気味）
11/08 火	0.0	ランなし		レスミルズ30分、アタック50分（10/18以来のアタック）
11/09 水	0.0	休み（咳）
11/10 木	0.0	休み（鼻水）
11/11 金	0.0	休み（咳）
11/12 土	6.0	マシン	45分	ジョグで。休み明けなので軽く。
11/13 日	12.0	マシン	80分	スポセンでランのみ。ふらっとコロナで急遽休み。
11/14 月	7.0	マシン	44分	スポセンでランのみ。
11/15 火	7.0	マシン	46分	ランのみ、レスミルズ・アタック休講
11/16 水	0.0	休み
11/17 木	0.0	休み（明日の念のため）		パンプ休講
11/18 金	0.0	休み（出張）
11/19 土	12.0	マシン	82分、58.7k、16.8%	ランのみ。
11/20 日	0.0	休み（旭川）
11/21 月	8.0	マシン	50分	スポセンでランのみ、
11/22 火	6.0	マシン	40分	レスミルズ、アタック休講、
11/23 水	17.0	外ラン12、マシンジョグ5	1時間8分、40分	天気いいので外ランk5分42秒、ベスト5分12秒。パンプ30分
11/24 木	5.0	マシンジョグ	40分	昨日ので筋肉痛。なんか走れない、パンプ45分
11/25 金	0.0	休み
11/26 土	10.0	マシン	68分	ランゆっくりめで、パンプ45分、アタックは、やめた。
11/27 日	8.0	マシン	58分	ランのみ
11/28 月	0.0	休み(会議）		今日からアンクルウェイト付けた。
11/29 火	8.0	マシン	54分	アタック休み、ランのみ
11/30 水	8.0	マシン	54分	ランのみ
走行距離	151.0  km