月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0	グランド	45分	k 5分47秒、ベスト5分37秒。富良野岳安政火口まで1.5k,紅葉ピーク手前かな。
10/02 日	0.7	比布ヒルクライム	8分18秒	60歳以上13人中5位入賞、1位は7分55秒、23秒差。コウヨウ1位
10/03 月	9.0	マシン	55分	スポセンでランのみ
10/04 火	0.0			ランはなし、レスミルズ30分、アタック新曲60分、きつい
10/05 水	0.0	休み		富良野岳中止
10/06 木	7.0	マシン	45分	パンプ45分新曲きつい。
10/07 金	8.0	マシン	54分	ランのみ
10/08 土	0.0
10/09 日	21.1	秩父別マラソン	1時間54分45秒	36位50才以上67人中、村山さん1時間53分27秒
10/10 月	1.0	ジョグ	10分	筋肉痛で走れない、パンプ45分やっとだ。
10/11 火	7.0	マシン	45分	筋肉痛残り３~４割かな、スポセンでランのみ。岡君１８ｋで３０分
10/12 水	6.0	マシン	45分	ジョグ・インターバル（時速１３．５ｋまで）筋トレ少し
10/13 木	0.0	休み（会議）		筋肉痛殆どなくなった。
10/14 金	7.0	マシン	49分	インターバル少しとラン
10/15 土	0.0	バイク	14分	筋トレとバイク
10/16 日	21.1	当別スェーデンマラソン	２時間４分２８秒、５０歳以上３０７人中１４５位、全体９２８人中４５６位	ｋ５分５５秒、３ｋまで５分切ったものの１４キロ付近から失速６分台、１０ｋ５４分２０秒 足作らないとダメなのがよく分かった、走りこみが足りない。
10/17 月	0.0	休み（休養）		昨日は筋肉痛今までで最高、筋肉痛今日はまだ大分ある。
10/18 火	0.0	筋肉痛のためランはなし		レスミルズ３０分、アタック60分
10/19 水	0.0	休み（休み）
10/20 木	4.5	マシン	33分	ランと新曲パンプ45分
10/21 金	0.0	休み
10/22 土	6.0	外ラン	33分	k5分３２秒、パンプ５5分
10/23 日	8.0	マシン	53分	ランのみ
10/24 月	9.0	マシン	55分	スポセンでランのみ
10/25 火	0.0	休み（会議）
10/26 水	9.0	マシン	60分	ランのみ
10/27 木	2.0	マシン	13分	パンプ50分
10/28 金	5.0	マシン	38分	歩いた、
10/29 土	0.0	休み
10/30 日	9.5	マシン	60分	スポセンでランのみ。
10/31 月	6.5	マシン	41分	スポセンでランのみ。
走行距離	155.4  km