月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.2	グランドジョグ	19分	調整で軽く
7/02 土	0.0	休み
7/03 日	10.0	へそマラソン	52分32秒	暑かったけど歩かなかった、キロ5分23秒、ベスト5分6秒。10ｋ自己ベストは秩父別の50分。高木さん45分で女子2位
7/04 月	6.0	グランド	35分	キロ5分59秒、ベスト5分40秒
7/05 火	4.5	マシン	30分	ランとアタック60分
7/06 水	6.5	グランド	39分	キロ6分2秒、ベスト5分40秒
7/07 木	3.0	ジョグ	23分	左膝痛みあり、休み休み。パンプ45分
7/08 金	5.0	グランド	30分	5分54秒、ベスト5分19秒
7/09 土	0.0	休み
7/10 日	8.1	なまらトレイル	63分	３０チーム19位、で３時間15分で10周、3周で480m標高、1周ベスト20分
7/11 月	6.0	グランド	36分	少し筋肉痛あり、グランドはキロ6分で精一杯かな。
7/12 火	6.0	マシン	38分	ランとアタック60分、新曲きつい
7/13 水	0.0	休み		尾崎さん来富
7/14 木	4.5	マシン	30分	ランとパンプ45分
7/15 金	13.0	マシン	87分	スポセンでランのみ
7/16 土	10.8	外ラン	62分	太陽の里コース、5分46秒、ベスト5分15秒
7/17 日	5.0	マシン	35分	休み休みでラン、少し筋トレ
7/18 月	0.0	休み
7/19 火	6.0	グランド	35分	キロ5分56秒、ベスト5分44秒
7/20 水	6.0	マシン	40分	ふらっとで日中、パンプ30分
7/21 木	7.0	マシン	46分	ランとパンプ45分
7/22 金	1.7	マシン	14分	両足首痛くで辞めた、バランス30分
7/23 土	0.0	休み
7/24 日	21.0	士別ハーフマラソン	1時間52分46秒,ネット３７秒	寒いぐらいで丁度いい、自己ベストだ、キロ5分20秒、ベスト8キロ地点で5分9秒、全体633人中422位、６１歳以上79人中２９位
7/25 月	0.0	休み		美瑛ハーフの時より筋肉痛はないかな、左足首痛が少しあり。
7/26 火	4.0	マシン	29分	筋肉痛はほぼない。アタック６０分。左足首違和感あり
7/27 水	0.0	バイク	11分	筋トレとバイク
7/28 木	5.0	グランド	30分	キロ6分、なんか速く走れない、足首もいまいち、疲れ残ってるか?
7/29 金	0.0	休み
7/30 土	11.8	外ラン、太陽の里	1時間11分	朝から暑くて休み休み、キロ6分4秒、ベスト5分18秒
7/31 日	6.0	外ラン太陽の里6キロコース	33分	朝ラン5時30分から、キロ5分34秒、ベスト5分1秒
走行距離	160.1  km