月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休み
11/02 火	0.0	クロストレーナー	23分	筋トレ20分、パンプ30分
11/03 水	0.0	クロストレーナー、バイク	30分、15分、62k、19%	水分35.6k、筋トレ40分
11/04 木	0.0		62.7k、18.7%、水分36.4k	筋トレ35分、パンプ45分キツかった
11/05 金	0.0	休み、少し筋肉痛あり
11/06 土	0.0	クロストレーナー、バイク	20分、30分.62.3k 17.8%	筋トレ40分、水分36.8k
11/07 日	0.0	休み
11/08 月	0.0	休み	会議
11/09 火	0.0	休み	会議
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0	休み	会議
11/12 金	0.0	休み	会議
11/13 土	1.5	ウォーキング、クロストレーナー	15分、30分、61.1k、19.34.5k	筋トレ40分、卓球15分
11/14 日	1.4	ウォーキング、バイク	15分、20分、61.2k、19.2%、35.3k	筋トレ38分、
11/15 月	0.0	休み		今朝から若干痛みあり、どうして？
11/16 火	0.0			筋トレ30分、パンプ30分、まだ湿布中
11/17 水	0.0	休み
11/18 木	0.0	バイク、クロストレーナー	20分、10分、62k、20.1%	筋トレ40分、パンプ30分、水分34.7k
11/19 金	0.0	休み
11/20 土	2.0	バイク、ウォーキング	20分、20分、62.5k 18.3%	筋トレ40分、水分36.5k
11/21 日	3.0	ウォーキング、クロストレーナ	30分、30分、62.8k、18.9%	筋トレ20分、水分36.3k
11/22 月	0.0
11/23 火	4.2	ウォーキング、時速8.3kラン	40分、61.9k、19.1%	ボディバランス45分、今日からゆっくり１ヶ月ぶりのラン
11/24 水	0.0	休み
11/25 木	1.0	ウォーキング	10分	パンプ45分、筋トレ35分
11/26 金	2.0	ウォーキング	20分	ボディバランス45分、筋トレ25分
11/27 土	0.0	休み
11/28 日	4.5	ウォーキング	45分	筋トレ40分
11/29 月	0.0	休み
11/30 火	0.0			パンぷ30分、筋トレ25分
走行距離	19.6  km