月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休み、佳澄きた。		元旦。
1/02 土	9.5	スノーラン	56分	初ラン、キロ5分55秒
1/03 日	8.9	スノーラン	51分	キロ5分51秒
1/04 月	0.0	休み、感染半島、鬼滅
1/05 火	12.0	スノーラン6、マシン6	35分48秒、42分	ふらっと始まり、キロ5分56秒、パンプ30分
1/06 水	6.0	マシン	42分、59.3ｋ、17.2％	ランのみ。
1/07 木	1.0	マシン	6分	時間なく少しだけ、バイク15分、パンプ45分
1/08 金	0.0	休み
1/09 土	11.0	マシン	1時間7分、59.3k、16.8%	走ってる時右ふくらはぎ痛みあり。
1/10 日	3.0	スノーラン	18分	右足ふくらはぎ痛めた、ラン中ぶちっと音がした感じ、痛い。
1/11 月	0.0	休み		ふくらはぎ痛い大事とって。
1/12 火	0.0	休み		ふらっと休み、ふくらはぎ治らない
1/13 水	0.0	休み		階段が痛み出る パンプのみ45分
1/14 木	0.0	休み
1/15 金	0.0	バイク	30分	ランは、まだ、バイクと筋トレ少し
1/16 土	0.0	休み
1/17 日	0.0	休み、旭川
1/18 月	0.0	休み
1/19 火	3.0	マシン	20分、60.5k、16.9%	8キロから軽く。パンプ30分、アタック30分、アタックでまた、ふくらはぎ痛くなった。
1/20 水	0.0	休み
1/21 木	0.0	休み、佳澄宅
1/22 金	9.0	マシン	1時間6分	まだ痛いので、8キロからゆっくり。
1/23 土	2.0	マシン	15分、61.3k、17.4%	途中で痛くてやめた、バイク20分
1/24 日	6.5	ウォーキング	65分	ふくらはぎ痛いので、ウォーキングにした。
1/25 月	0.0	休み
1/26 火	3.0	マシン、バイク	23分、20分	ふくらはぎ痛くてバイク、シーエクス30分,アタック大事とって止めた。
1/27 水	0.0	休み
1/28 木	0.0	バイク	20分	パンプ45分、ランやめ
1/29 金	0.0	休み
1/30 土	0.0	休み
1/31 日	4.9	スノーラン、1周1.6k	39分30秒	3周まわったとこで、脹脛痛くなりギブ。
走行距離	79.8  km