月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	休み	ハウスがけ
11/02 月	6.0	マシン	40分	スポセンで14キロまで上げた。
11/03 火	2.2	テレビ塔0.2、マシン2	3分36秒、3分29秒間、59.8キロ、16.6%	札幌テレビ塔垂直マラソン合計タイム7分5秒、男子101人中75位、1位は小山3分39秒女子25名1位は沢田5分23秒パンプ30分、アタック30分
11/04 水	0.0	休み
11/05 木	6.0	マシン	40分、60.4キロ、14.7%	ランとパンプ45分
11/06 金	6.0	マシン	40分	13.7キロまで、ランのみ。
11/07 土	7.0	外ラン	37分	キロ5分20秒、最速4分56秒
11/08 日	0.0	休み、佳澄来た		札幌さよならマラソン欠席、コロナ感染拡大と孫来たから。
11/09 月	0.0	休み		左足首痛い硬くて、大事とって休養
11/10 火	13.0	マシン	1時間30分、59.3キロ、17.6%	旭川の帰り、ランのみ頑張った。左足首はごまかしてゆっくり走った。
11/11 水	7.0	マシン	48分、59.2ｋ、18.3％	ランと筋トレ
11/12 木	4.2	マシン	28分	ラン軽く、パンプ45分
11/13 金	0.0	休み　　佳澄きた。
11/14 土	0.0	休み
11/15 日	8.7	マシン	57分	スィングストレッチ30分、ラン
11/16 月	8.0	マシン	54分	スポセンでランのみ
11/17 火	0.0	ランなし		パンプ30分、アタック30分
11/18 水	7.0	マシン	45分 59.8キロ、14.9%	ランのみ右ひざに違和感あり。
11/19 木	2.5	マシン	18分	ラン軽く、パンプ45分
11/20 金	0.0	休み休養
11/21 土	8.0	マシン	56分、58.9k、17.8%	ランと筋トレ少し
11/22 日	0.0	バイク20分		スゥイングストレッチ30分、軽く筋トレ
11/23 月	9.2	マシン	65分、59.1k、17.4%	休み休みでやっと。バイク10分
11/24 火	0.0	休み、歯医者
11/25 水	0.0	休み、高収益受付
11/26 木	0.0	休み、高収益受付
11/27 金	9.0	マシン	61分	ゆっくりラン
11/28 土	3.0	マシン	20分、59.4k、16.5%	クロストレーナー30分
11/29 日	0.0	休み
11/30 月	0.0	休み
走行距離	106.8  km