月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休み
1/02 木	0.0	休み
1/03 金	0.0	休み
1/04 土	11.6	外ラン	1時間13分	初ラン、キロ6分20秒
1/05 日	0.0	休み
1/06 月	9.0	マシン	60分	ランとパンプ30分バーベル軽く。バイク15分
1/07 火	0.0	休み、新年会
1/08 水	6.0	マシン、クロストレーナー	35分、10分	パンプ60分新曲きつかった。
1/09 木	8.0	マシン	52分	ランのみ、アタック止めた。
1/10 金	8.0	マシン	54分	ランのみ、パンプやめた。
1/11 土	0.0	休み
1/12 日	11.5	マシン	72分	ランとパンプ60分、新曲は、きつい。
1/13 月	0.0	休み
1/14 火	9.7	マシン	60分	スポセンで9キロから11.2キロまで。
1/15 水	7.0	マシン	45分	新曲のパンプは、きついな。
1/16 木	0.0	休み
1/17 金	9.0	マシン	60分	パンプ45分きついって聞いてたけど60分と同じ。
1/18 土	0.0
1/19 日	16.8	外ラン8.8、マシン8	53分、52分	天気良かったので外ラン。マシンランのみ。
1/20 月	0.0	休み
1/21 火	8.0	マシン	51分	ランとシーエクス30分。
1/22 水	9.0	マシン	58分	ランとパンプ60分、今のパンプは、やっぱりきつい。
1/23 木	8.0	マシン	52分	ランのみ
1/24 金	0.0	休み		風邪のため休み、咳がひどい。
1/25 土	0.0	休み		7.2度あり、1日家にいた。
1/26 日	8.1	スノーラン、カムイリンクス	59分キロ7分16秒	風邪治りがけ苦しかった。
1/27 月	6.0	マシン	48分	咳が出るので、歩きながら調整ラン。
1/28 火	4.4	マシン	30分	咳が出るので、ゆっくりと。シーエクス30分
1/29 水	0.0	休み
1/30 木	9.0	マシン	63分	ランのみ。隣外人だった。
1/31 金	8.0	マシン	52分	ランとパンプ45分、パンプは丁度いかったかな。
走行距離	157.1  km