月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	4.0	マシン	24分60.2K14.6％	ランはキロ６分ペース、とパンプ30分、アタック30分
9/02 水	6.0	マシン	40分、60.2K,14.9％	ランのみ、ゆっくり。
9/03 木	7.2	マシン	50分	ランとパンプ45分、キツかった。
9/04 金	0.0	休み
9/05 土	9.0	マシン	58分、ｌ59.1K,14.3％	6キロは早めで、3キロは15%まで。
9/06 日	7.8	新プリラン	登り58分、下り28分	温度30度、標高709メートル
9/07 月	0.0	休み		へこたれた。
9/08 火	3.0	マシン	20分、60.1K,13.7％	パンプ30分、アタック30分15度200メートル2本,Ｔさんは1.2ｋ2本だって、差がありすぎ。
9/09 水	8.1	グランド	47分	ひさびさのグランドラン、キロ5分分49秒遅いペースのせいか割と楽に走れた。
9/10 木	5.2	マシン	35分、59.3K、14.3％	15度200m、4本、パンプ45分キツかった。
9/11 金	6.0	マシン	48分	15度700m分けて。
9/12 土	0.0	休み
9/13 日	7.5	和寒ヒルクライム500.マシン7	６分１８秒、４５分、59.7,14.3％	６０歳以上３８人中９位、１位５分２６秒、全体で一橋聖也３分５５秒、田中信さん５分９秒で１８位。標高９７ｍ、最大心拍１４４、まだいけるかな。
9/14 月	8.0	マシン	52分	今日からふらっと休み、スポセンでラン。
9/15 火	8.2	マシン	５２分	スポセンでラン9.2ｋ2.5度から11キロまでラスト15度250ｍ
9/16 水	5.0	マシン	33分	スポセンでラン、筋トレ少し。
9/17 木	0.0	休み		疲れたまったので休養で休みにした
9/18 金	0.0	休み
9/19 土	8.4	マシン	53分、59.1K,15.8％	ふらっと始まった。ランのみ
9/20 日	11.6	外ラン	1時間5分	天気良かったので外ラン、キロ5分38秒
9/21 月	7.5	マシン1.5、グランド6	33分	パンプ45分、ランは、キロ5分30秒、ラスト5分9秒。
9/22 火	3.0	グランド	17分	ラン少し、キロ５分43秒
9/23 水	8.0	マシン	50分	スポセンでラン。
9/24 木	6.0	マシン	38分	ランとパンプ45分。
9/25 金	0.0	休み
9/26 土	6.0	マシン	40分	あまり無理しないでランのみ。
9/27 日	10.0	富良野トレラン	1時間47分3秒	94人中32位、高度842m、1位は1時間？、1103カロリー、最速キロ5分28秒、心拍172最高。H29年は1時間59分で34人中14位、来年もう1回この大会出るかな、1時間30分目指して！
9/28 月	0.0	休み
9/29 火	4.5	マシン	30分、60.3、14..8％	結構筋肉痛残っている。パンプ30分、アタック30分
9/30 水	6.0	マシン	38分、60.1、14.7%	ランのみ
走行距離	156.0  km