月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	マシン	52分	ランのみ
11/02 土	10.4	マシン	68分	ランのみ
11/03 日	0.0			バイク17分、パンプ60分
11/04 月	14.1	ワイン工場周辺8.7、5.4	23分52秒、20分4秒	3.9キロ1回目6分7秒、2回目5分9秒、850m3分45秒キロ4分23秒
11/05 火	9.6	マシン	60分	スポセンでランのみ。
11/06 水	7.0	マシン	45分	バイク13分とラン。
11/07 木	7.0	マシン	45分	ランとパンプ60分、きつかったぞ。
11/08 金	0.0	休み
11/09 土	9.0	マシン	60分	ランのみ
11/10 日	11.1	マシン	72分	ラン頑張った、パンプ60分今日もきつかった。レベル上がっているのか、体力おちているのか？月間150キロはキープしよう！
11/11 月	0.0	休み		阿寒湖鶴雅
11/12 火	5.5	マシン	40分	ランとアタック30分パンプ45分
11/13 水	0.0	休み		気分のらず休み
11/14 木	8.0	マシン	56分	ランとパンプ60分、今日のパンプはそうでもなかった。
11/15 金	8.0	マシン	54分	ランのみ
11/16 土	6.0	マシン	40分	ランのみ、軽く。
11/17 日	9.5	マシン	60分	スポセンでランのみ。このペースなら150いくかな。
11/18 月	8.0	マシン	52分	ランのみ。
11/19 火	6.0	マシン	40分	ランとアタック30分パンプ45分。
11/20 水	7.0	マシン	45分	ランのみ
11/21 木	2.0	マシン	14分	バイク20分、パンプ60分、前よりは、楽だった。
11/22 金	0.0	休み
11/23 土	0.0	休み
11/24 日	12.0	マシン	80分	ランは頑張った、パンプ60分。
11/25 月	8.5	マシン	53分	スポセンのランのみ。
11/26 火	5.0	マシン	32分	ランとバイク13分、パンプ60分
11/27 水	0.0			昨日右膝違和感あったのでバイク30分
11/28 木	8.2	マシン	52分	ランとパンプ60分
11/29 金	0.0	休み		大貴帰ってきた
11/30 土	11.1	マシン	75分	ランのみ
走行距離	181.0  km