月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休み
1/02 水	0.0	休み
1/03 木	10.0	冬ラン	1時間35分、キロ9分28秒	十勝岳冬のトレイルラン68名参加。一位でスタートして2人抜かれてまた、2人抜かれた、5キロは1時間20
1/04 金	6.0	マシン	38分	初ふらっと、今年もよろしく。パンプ30分、バランス45分。
1/05 土	6.0	マシン	39分	アタック45分、パンプ30分、アタックきつかった。
1/06 日	6.2	マシン	40分	ランとパンプ60分
1/07 月	0.0	休み		新年会
1/08 火	8.0	マシン	51分	ランのみ。19時45分からのパンプは遅い
1/09 水	5.0	マシン	32分	ランとバイク15分、シーエクス30分。
1/10 木	4.5	マシン	30分	ランは5ｋが辛く走れなかった。アタック30分、きつかった！外国人14キロで走っていた。
1/11 金	3.5	マシン	30分	ラン15％まで上げた。パンプ新曲60分。
1/12 土	5.5	マシン	36分	アタック45分、パンプ30分。
1/13 日	5.5	マシン	36分	今年最低24度、今週からパンプ新曲60分、そうでもないかな。
1/14 月	10.0	マシン	62分	昨日が最低かとおもったら、今朝28度と更新。ランのみ。
1/15 火	0.0	休み
1/16 水	5.5	マシン	38分	シーエクス30分とラン。
1/17 木	0.0	休み		研修の為休み
1/18 金	5.0	マシン	33分	パンプ60分
1/19 土	9.5	マシン	60分	アタック45分、パンプ30分、土曜は、きつい。右膝痛いぞ、無理したかな。
1/20 日	0.0	休み		膝痛くて大事とって休み
1/21 月	0.0	休み
1/22 火	0.0	休み		滑って右ひざ捻ってしまった、最悪。今日は無り。
1/23 水	0.0			整形外科通院、一応シップ2週間分。膝痛くてストレッチと筋トレのみ。
1/24 木	2.5	マシン	30分	まだ、走らない、ウォーキングで傾斜つけて。筋トレとストレッチ。
1/25 金	0.0
1/26 土	5.0	マシン	50分	ランはゆっくり傾斜つけた。パンプ30分調整しながら。
1/27 日	12.7	カムイス8ｋマシン4.7ｋ	50分.30分	スノーラン何とか走れた。帰りにふらっとでランとパンプ60分。
1/28 月	0.0	休み
1/29 火	0.0	休み		歯医者の為休み
1/30 水	6.0	マシン	40分	通やの為ランのみ
1/31 木	7.0	マシン	45分	膝は、ほぼ回復かな、大事とってアタックはやめた。
走行距離	123.4  km