月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	6.0	マシン	38分	ランとパンプ60分、湿度半端ない。
7/02 月	0.0	休み
7/03 火	7.0	マシン	45分	ランとパンプ45分
7/04 水	8.0	マシン	50分	ランと水泳少し。
7/05 木	5.0	マシン	32分	ランとバイク30分14キロ。
7/06 金	5.0	マシン	31分	ランのみ。
7/07 土	9.8	富良野岳	登り3時間、下り1時間20分	ホクレン今村と富良野岳、頂上は寒かった。懐かしい人と再会相変わらず元気でした。
7/08 日	12.0	札幌ドーム	6時間リレーマラソン	個人で6周全体で33周、164位。9:22、9:32、9:51、9:51、10:36、11:15
7/09 月	0.0	休み
7/10 火	4.0	マシン	25分	ランとパンプ45分、新曲きつかった。
7/11 水	0.0	休み
7/12 木	11.0	マシン	70分	ランのみ。
7/13 金	0.0
7/14 土	30.8	旭川30キロ	3時間6分	キロ6分に変更、26度、去年34度よりはいい。25キロから歩いた。
7/15 日	5.0	マシン	35分	9キロから軽くランのみ。
7/16 月	0.0			十勝岳バイク30キロ標高差800メートル、累計345キロ
7/17 火	6.0	マシン	38分	スポセンでランのみ。
7/18 水	0.0	休み		北見作況
7/19 木	0.0	休み
7/20 金	11.4	旭川ツインハーフ、マシン	38分、31分	研修朝ラン6.4k、キロ5分55秒、ふらっとでランのみ
7/21 土	3.0	マシン	19分	バイク30キロ、富良野往復1時間20分。パンプ30分負荷30k、ランは軽く
7/22 日	6.2	北の峰ラン	1時間、上り40分、下り20分	午後北の峰ラン8合目まで、パンプ60分今日はきつかった。
7/23 月	0.0	休み
7/24 火	7.0	マシン	45分	ランとパンプ45分
7/25 水	6.2	マシン	４０分	ランのみ
7/26 木	5.0	マシン	31分	ランと久しぶりのアタック45分、効いたぞ、パンプ45分、
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0	休み、ハスカップ移動日		苫小牧ドーミインに前泊、上野さんも宿泊
7/29 日	10.0	トライアスロンラン	ラン59分、バイク40k1時間20分	32回ハスカップトライアスロン勇払、バイク、ラン参加感動したぞ
7/30 月	5.0	外ラン	30分	ゆっくりめでk6分
7/31 火	4.0	マシン	24分	パンプ45分
走行距離	167.4  km