月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	休み
7/02 日	8.2	外ラン	47分	キロ5分50秒、ひさびさの外ラン、キツイ。パンプ60分、水泳練習50メートルは大丈夫かな。
7/03 月	0.0	休み
7/04 火	4.8	マシン	30分	パンプ45分、水泳練習
7/05 水	7.2	マシン	52分	水泳練習初めて100メートル2回。
7/06 木	0.0			ストレッチと水泳練習軽く。新パンツ初
7/07 金	0.0	休み
7/08 土	7.0	マシン	47分	水泳練習、初めて150メートル泳げた。
7/09 日	10.3	エクステラトレラン占冠	1時間11分56秒	占冠エクステラ10キロエントリー、暑くて辛かったが完走！おわってから、ふらっとパンプ60分
7/10 月	0.0	休み
7/11 火	7.2	朝ラン5.2、マシン2キロ	33分、14分	2年ぶりの朝ラン開始、パンプ45分、水泳
7/12 水	4.4	マシン	30分	水泳練習、初めて200メートル1回だけ泳げた。
7/13 木	0.0			エアコン故障の為3Ｆ使用できず。水泳のみ
7/14 金	5.0	マシン	33分	スポセンで。
7/15 土	10.0	旭川忠別川河川敷	1時間6分	旭川30キロ、33度のため、大事とって10キロで辞めた。キロ6分30秒
7/16 日	0.0			腰に違和感あり、バイクで24キロ、1時間。
7/17 月	0.0			パンプ45分、水泳練習、腰大事とって軽めに。
7/18 火	5.0	マシン	33分	スポセンで、ランのみ。
7/19 水	5.0	マシン	33分	水泳練習
7/20 木	4.6	マシン	30分	ランのみ。
7/21 金	5.0	マシン	33分	スポセンでランのみ。
7/22 土	0.0			水泳何と600メートル泳げた。頑張ろう。
7/23 日	8.0	リレーマラソン	40分	北ガス6時間リレーマラソン、9人で4周。
7/24 月	0.0	休み
7/25 火	4.0	マシン	26分	ランの軽く、パンプ45分きつかった。
7/26 水	4.6	マシン	30分	ランのみ。
7/27 木	0.0	休み
7/28 金	9.0	マシン	60分	スポセンでランのみ
7/29 土	0.0	休み
7/30 日	10.6	外ラン6キロ、マシン4.6	34分キロ5分43秒、30分	水泳練習2〜300メートルは、大丈夫か？パンプ60分
7/31 月	0.0	休み
走行距離	119.9  km