月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	21.1 R	race		Da Nang。フルのつもりが途中で負けてハーフでフィニッシュ。
9/02 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(12,25,20,20,-,10,15,10)。大会の後で脚が痛く、かなり控えめ。
9/03 火	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,27,20,20,-,10,15,10)。まだまだ
9/04 水	5.0 B	crunch	30min	腹筋を30分やり続けるクラス。きつすぎ。
9/05 木	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,20,20,-,10,20,10)。
9/06 金	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,30,22,22,-,12,20,10)。
9/07 土	40.0 B	pump60	60min 60min	pump60(15,27,20,20,-,10,17,10)。(15,25,20,20,-,12,17,10)。
9/08 日	20.0 B	pump60	60min	pump60(12,25,20,20,-,10,17,10)。
9/09 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,27,20,20,-,12,17,12)。
9/10 火
9/11 水	8.0 R	pace	50min	渋滞でpump参加できず。マンションで走る。
9/12 木	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,22,22,10,12,17,10)。
9/13 金
9/14 土	40.0 B	pump60	60min 60min	pump60(15,27,20,20,-,10,17,10)。pump60(12,27,20,20,-,10,17,10)。
9/15 日	40.0 B	pump60	60min 60min	pump60(15,25,20,20,10,10,17,10)。pump60(15,25,20,20,10,10,17,10)。
9/16 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,20,20,10,10,17,10)。疲れてた
9/17 火
9/18 水	4.0 R	jog	30min	Hanoi Nikko
9/19 木	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,20,20,10,12,17,10)。
9/20 金
9/21 土	4.0 R	jog on the beach	30min	足にマメができた。
9/22 日	11.0 R	jog	60min	Nha Trang along the beach
9/23 月
9/24 火	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,20,20,10,10,20,10)。
9/25 水
9/26 木	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,22,22,10,12,20,10)。
9/27 金
9/28 土	40.0 B	pump60 pump60	60min 60min	pump60(12,27,20,20,-,10,17,10)。pump60(15,25,20,20,10,10,17,10)。
9/29 日	40.0 B	pump60 pump60	60min 60min	pump60(15,25,20,20,-,10,20,10)。pump60(15,25,20,20,-,10,20,10)。
9/30 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,20,20,10,10,20,10)。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 445 48 km km km