月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火
1/02 水
1/03 木
1/04 金	15.0 R	pace jog	48min 30min	久々に走って、足がだるくなった。夜はキッツ。
1/05 土	0.5 S 10.0 B 5.0 R	swim pump30 jog	30min	リネツ。 pump30(17,30,22,22)。胸と背中がきつかった。 キッツ。
1/06 日	5.0 R	pace		横浜国際プールのトレーニング室にて。
1/07 月	20.0 B 5.0 R	pump60 jog	60min 27min	pump60(17,30,22,22,12,12,22,12)。新曲発表会。初めての曲だと疲れは倍増。 このところ連続で走っているので、ふくらはぎがちょっと痛かった。
1/08 火	5.0 R	pace	25min	前傾を意識したらペースアップした。
1/09 水	5.0 R	jog	27min	ゆっくりめ。
1/10 木	5.0 R	jog		また寒さが戻ってきた。
1/11 金	5.0 R	jog	28min	寒くて、寝不足で、起きるのが辛かった。でも走れた。
1/12 土
1/13 日
1/14 月	5.5 R	pace		キッツにて。
1/15 火	0.0 R			大雪で走れず。
1/16 水	10.0 R	pace	52min	北側が雪で走れたもんじゃない。雪を避けてなんとか10kくらい。
1/17 木	6.0 R	jog	33min	ランチラン。
1/18 金	5.3 R	pace	30min	kitz
1/19 土	9.5 R	jog walking		kitz
1/20 日	20.0 B	pump60	60min	pump60(17,30,22,22,12,12,22,12)。
1/21 月	6.0 R	jog	31min	ダメージが少ないよう意識して走る。
1/22 火	7.0 R	jog walking	60min	kitz
1/23 水	15.0 B 4.0 R	pump45 walking	45min	pump45(17,30,22,22,lunge22,肩12)。胸と背中が辛い。
1/24 木
1/25 金
1/26 土
1/27 日	42.2 R	race	3:43:46	勝田全国マラソン。コンディション良。結果も出た。
1/28 月
1/29 火
1/30 水
1/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 65 145 km km km