月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0 R	jog	33min	同伴走
10/02 火	6.0 R	jog		同伴して大回り。涼しいが湿気高く、汗が出てくる。
10/03 水	5.0 R	jog	32min	涼しくなって、曇っていて、走りやすい。
10/04 木	5.0 R	pace	25min	湿気が多い
10/05 金
10/06 土	5.0 R	walking		キッツ。
10/07 日
10/08 月	0.5 S	swim		リネツ。
10/09 火	5.0 R	pace	24min	涼しい。
10/10 水	6.0 R	pace	35min	大回りできた。
10/11 木	5.0 R	jog	30min	涼しくてペース上がり目。
10/12 金	6.0 R	jog	34min	涼しくてペース上がり目。
10/13 土	4.0 R	walking		キッツ。
10/14 日
10/15 月	6.0 R	jog		ちょっと寒め。
10/16 火	6.0 R	jog	34min	起きるの辛い
10/17 水	6.0 R	jog	37min	昨日の飲みの影響で体が重い
10/18 木	5.0 R	pace	24min	途中から雨。
10/19 金
10/20 土
10/21 日
10/22 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 48min	pump60(10,30,15,15,12,12,20,10)。新曲になって初めて。ブランクあると辛い。 久々に走ると力が余って2周できた。
10/23 火	6.0 R	pace	28min	湿気多く、汗がたくさん出てきた。
10/24 水	6.0 R	jog		久々の伴走。全身筋肉痛。
10/25 木	5.0 R	jog		ぼちぼち走った。
10/26 金	10.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min	pump30(12,30,17,17)。だいぶいい感じ。
10/27 土	5.4 R	pace		ベルトコンベアにて。
10/28 日
10/29 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 24min	pump60(12,30,20,20,12,12,22,12)。完全復活まで近くなってきた。でもこれでも結構きつかった。 ペースは上がり目。
10/30 火	5.0 R	pace	24min
10/31 水	10.0 R	pace	51min	ゆっくり鼻呼吸で走っているつもりだったのに。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 50 131 km km km