月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土
12/02 日	21.1 R	race	1:41:30	横浜マラソン。走っている間は結構暑かった。脚が意外に持った。
12/03 月	20.0 B 5.0 R	pump60 jog	60min 31min	pump60(17,30,22,22,12,12,22,12)。 同伴走。軽めに。
12/04 火	10.0 R	pace	52min	朝走ろうとしたら雨が...で夜走った。
12/05 水	10.0 B 5.0 R	pump45 pace	45min 26min	pump45(17,25,22,25,lunge22,肩12)。背中を25でやるにはまだ早すぎたみたい。 逆送。緊張感ありペースが上がる。
12/06 木	5.0 R	pace	26min	今日も逆送。ゆっくり走るつもりだったが。
12/07 金	5.0 R	pace		逆送。
12/08 土	6.0 R	jog walking		kids
12/09 日
12/10 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 25min	pump60(17,30,22,22,12,12,22,12)。 寒くてついペースアップ。
12/11 火	5.0 R	pace	25min	前日と同じ。一人だとペースが上がる。体も軽かった。
12/12 水	5.0 R	jog	28min	逆送。服を2枚着て防寒しゆっくりと走る。
12/13 木
12/14 金	3.0 R	walking		行橋にて。沓尾の下方へ
12/15 土	11.5 R	pace	60min	千葉国際プールのトレーニング場
12/16 日
12/17 月	10.0 R	jog walking	35min 30min	久々の皇居。大周り。夜はキッツ。
12/18 火	5.0 R	pace		逆走。雨上がりであまり寒くない日。
12/19 水
12/20 木
12/21 金	6.0 R	jog	31min	jogにしてはちょっと早かったか。冬至
12/22 土	6.0 R	jog	30min	キッツ。
12/23 日	27.0 R	long	3hrs	六郷温泉から多摩川沿いを二子多摩川まで。
12/24 月	6.0 R	jog	30min	キッツ。
12/25 火	5.0 R	pace	25min	単独走。
12/26 水	15.0 B 15.0 R	pump45 pace walking	45min 51min	pump45(17,25,22,22,lunge22,肩12)。久々で力を入れすぎた感じ。きつかった。 久々の朝2周。夜はキッツでしばし歩く。
12/27 木
12/28 金	5.0 R	pace	26min	昼休みに同伴走。
12/29 土	5.0 R	jog		kitz
12/30 日
12/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 65 176 km km km