月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.4 S 5.0 R	pace	24min	リネツ。 久々で脚がついてこないのにダメージがないので速くなった感じ。
8/02 木	5.0 R	pace	25min	ペースが上がってしまった、実際にきつかった。
8/03 金	15.0 B 8.0 R	pump45 walking	45min 2 hours	pump45(15,30,22,22,lunge22,肩12)。まだまだ慣れない。 ジムでずっと歩いて、自転車に乗る。
8/04 土	10.8 R	jog	60min	久々のトレッドミル。1時間はしんどかった。
8/05 日
8/06 月	5.0 R	pace	26min	暑いので同じようなペースで走ってもかなりしんどい。
8/07 火	5.0 R	jog	27min	二日酔い気味で最初ゆっくり、後半はちょっと調子が出てきた。
8/08 水	10.0 B 5.0 R	pump30 pace	30min	pump30(15,30,22,22)。胸はダメだが、背中には余裕でてきたかも。 涼しかったので楽に走れてペースが上がった！
8/09 木	9.0 R	jog walking		ジムにて。
8/10 金	5.0 R	jog	27min	曇りで走りやすかったが、疲れておりボチボチ走る。
8/11 土	5.0 R	walking		ジムで。
8/12 日
8/13 月	15.0 R	pace jog	26min 59min	朝：月曜はどうしてもペースが上がる。夜：地面が熱い。
8/14 火	5.0 R	jog		夜走る。
8/15 水	10.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min	pump30(15,30,22,22)。まだまだ。
8/16 木	5.0 R	jog		少し涼しくなった。
8/17 金	15.0 B 7.0 R	punp45 pace walking	45min	pump45(15,30,22,22,lunge22,肩12)。 まだまだ暑い日が続く。
8/18 土	10.0 B 5.0 R	pump30 walking	30min	pump30(15,25,20,20,腹)。連日なんで軽め。でも尻痛し。 軽め。
8/19 日	0.5 S	swim		追浜プール。
8/20 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 25min	pump60(15,25,22,22,12,12,22,12)。まだ尻の筋肉痛があり軽めで。 だいぶ走りやすいが、暑いのは暑い。
8/21 火	5.0 R	jog	27min	暑さもだいぶ和らいだ。
8/22 水	10.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min 30min	pump30(15,30,22,22)。この重さでは姿勢は安定する
8/23 木	5.0 R	jog	30min	同伴ラン。日差しが弱まったのを感じる。
8/24 金	4.0 R	walking	30min	歩いて、筋トレやって。
8/25 土	10.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min 30min	pump30(15,30,22,22,腹)。ほどほどに。
8/26 日
8/27 月	20.0 B 9.0 R	pump60 pace walking	60min 25min 30min	pump60(15,25,22,22,12,12,22,12)。バックナンバーのtricepsとbiceps、ランジが非常にきつかった。 暑さが少しずつ和らいでいる。夜はキッツで歩く。
8/28 火	5.7 R	jog		皇居を大回り。曇り気味。
8/29 水	10.0 R	pace	53min	曇りだったので2周してみた。1周では楽だが2周はやはり辛い。終わってから水と牛乳をカブ飲み。
8/30 木	5.7 R	jog	33min	大回り。ちょっと暑かった。
8/31 金	6.0 R	jog		大回り。前回も今回も6km超えを示す。エラー？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 120 167 km km km