月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日
7/02 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 49min	pump60(20,30,25,25,12,12,22,10)。朝からの疲れか、体が重く、一段と負荷を感じて辛かった。 久々だとペースが上がってしまう。
7/03 火
7/04 水
7/05 木
7/06 金
7/07 土	5.0 R	jog		風邪がようやく治まってきたのでキッツでちょっと走る。
7/08 日
7/09 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,30,25,25,12,12,22,10)。新曲発表会。warmupはこれでないと辛い。胸は最後までもたず。背中も含めて次から22に落とすしかなさそう。ランジは22が限界。
7/10 火	5.0 R	jog	25min	久々の朝ラン。
7/11 水
7/12 木
7/13 金
7/14 土	4.0 R	walking		慣らし
7/15 日	15.0 B	pump45	45min	pump45(15,30,22,22,biceps-,triceps12)。新曲の負荷はまだまだ重い。
7/16 月	0.5 S	swim
7/17 火	5.0 R	jog	26min	暑くて、久々で。途中で折れそうになった。
7/18 水	10.0 R	jog	54min	曇っていたんで2周したが、暑くてかなり辛かった。
7/19 木	5.0 R	jog	27min	たった1周なのに、暑くてキツキツ。
7/20 金
7/21 土	10.0 B	pump30	30min	pump30(17,30,22,22)。新曲のリズムになれない。
7/22 日
7/23 月	10.0 R	pace	52min	力があったし、涼しかったので、ペースが上がった。
7/24 火	5.0 R	jog
7/25 水
7/26 木
7/27 金	4.0 R	jog		ワイキキにて。朝はかなり快適に走れる。
7/28 土
7/29 日
7/30 月
7/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 65 63 km km km