月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.0 R	pace		久々の朝ラン。時間なくて１周。
3/02 金	5.0 R	jog		朝ラン継続
3/03 土	6.3 R	jog		キッツ。
3/04 日	15.0 B 4.0 R	pump45 jog	45min	pump45(20,30,25,25,lunge20,肩10)。明日もpumpる予定だが、思い切って普通の負荷で。 pump前にちょっと走ってみる。
3/05 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(15,25,22,22,15,15,22,10)。連チャンなのでかなり控えめに。やはり肩は鬼門、また完走できず。
3/06 火
3/07 水	10.0 B	pump30	30min	pump30(20,30,25,25)。back number 76。背中がキツキツ。
3/08 木
3/09 金
3/10 土	15.0 B	golf		歩数計見ると15キロほど移動していた。意外と多い運動量。夕方は結構体が疲れていた。
3/11 日
3/12 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 24min	pump60(20,30,25,25,15,15,25,10)。ゴルフ疲れか腕に疲労が。 久々の朝ラン。ペースが上がってしまった。もう春。
3/13 火	5.0 R	pace	25min	ちょっと早め。寒かったので
3/14 水
3/15 木	7.0 R	jog		出張中に台北のホテルにて。筋トレも多少。
3/16 金
3/17 土	8.0 R	walking	60min	久々のキッズ。ターザンを読みたかったのでずっと歩く。その後筋トレ。
3/18 日
3/19 月
3/20 火	12.0 R	pace	60min	新習志野の国際水泳場にて。30分ずつ2回走る。
3/21 水	10.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min	pump30(20,30,25,25)。back number 。きっつい。 pump後に歩く。
3/22 木	10.0 R	pace	51min	昼間に皇居走った！
3/23 金
3/24 土	0.5 S	swim		リネツ。
3/25 日	0.5 S	swim		追浜。
3/26 月	6.0 R	pace	32min	キッツ。走った後筋トレ。
3/27 火	10.0 R	pace	51min	朝ラン。
3/28 水	10.0 B 5.0 R	pump30 pace	30min 25min	pump30(20,30,25,25)。BNで背中がきつい。 朝ラン。
3/29 木
3/30 金	5.0 R	pace	25min	朝ラン。
3/31 土	0.5 S	swim
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 100 97 km km km