月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木
12/02 金
12/03 土	8.0 R	jog walking		キッツで軽めに。筋トレメイン。
12/04 日	21.1 R	race	1:42	横浜マラソン。寒くて、風があって、暑かった。
12/05 月	20.0 B 5.0 R	pump60 jog	60min	pump60(20,30,25,25,15,12,25,12,5)。tricepsの曲が変わって最後まで完走できず。まだまだだ。
12/06 火
12/07 水
12/08 木	10.0 R	pace	52min	朝:脚が回復してたんでちょっとだけ早めに。
12/09 金
12/10 土	10.0 B 11.5 R	pump30 jog walking	30min	pump30(20,30,25,25)。胸がダメダメ。インストラクター、ダメダメ。
12/11 日
12/12 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(20,30,25,25,15,12,25,12,5)。
12/13 火	5.0 R	pace	24min	ちょっと急いだ。
12/14 水	10.0 B 5.0 R	pump30 walking	30min	pump30(20,30,25,25)。まだまだ胸と背中に余裕が生まれない。 キッツで。
12/15 木	10.0 R	pace	51min	ゆっくり走るつもりだったが、体が重くなかった。
12/16 金	5.0 R	pace	22min	時間なく1周のみ
12/17 土	8.0 R	walking		キッツで。
12/18 日	5.0 R	race	22min	外苑駅伝。アンカー。相変わらず5kってすごくきつい。
12/19 月	6.0 R	walking		これは日曜分。新橋から国立競技場まで歩いた。
12/20 火	7.0 R	jog		鹿児島にて。朝走った。すごく寒かった。
12/21 水	10.0 R	pace	50min	あまり寒くなかったが、疲れてなかったせいか、ペースがあがった。
12/22 木	10.0 R	pace	52min	暖かくして走った。2週目のペースが若干上がった。
12/23 金
12/24 土	10.4 R	jog	60min	キッツにて。
12/25 日	5.5 R	jog	40min	朝、キッツ近辺を走る。
12/26 月
12/27 火	10.0 R	pace	49min	かなり寒い朝。でもTシャツ2枚では暑い。
12/28 水	5.0 R	jog		最後の日は1周。（確か）
12/29 木
12/30 金
12/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 157 km km km