月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.5 R	JOG WS walking	26min	朝：最後だけちょっと速く。夜：久々のkitzで歩く。
11/02 水	5.0 R	JOG WS	27min	朝：1kほどレースペースちょい上で。残りはジョグ。
11/03 木	42.2 R	race	4'11	湘南国際。サブ4ならず、無念。
11/04 金
11/05 土	7.0 R	jog walking	30min	ジムで走るもまだ脚が癒えておらずゆっくりと5k。あとは筋トレして歩く。
11/06 日
11/07 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 50min	pump60(20,30,25,25,15,12,25,12,5)。胸と背中を重くしたらかなりバテた。 朝：まだ完全には癒えてないが、キツイながらもなんとか走れるレベル。ちょっとペースがあがってしまった。
11/08 火	10.0 R	pace	52min	朝：ゆっくり走るつもりがペースが上がる。まずい展開。
11/09 水	10.0 B 10.0 R	pump30 jog	30min 54min	pump30(20,30,25,25)。まだまだ胸と背中に余裕が生まれない。 朝：今日はゆっくり走れた。
11/10 木	10.0 R	jog	54min	朝：週末に近づき体にはきついが、ゆっくりだと走れるもんだ。
11/11 金
11/12 土
11/13 日	10.0 R	pace	52min	飲む前にちょっと走る。
11/14 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 52min	pump60(20,30,25,25,15,12,25,12,5)。まだまだ胸と背中はつらい。 朝：ペースが上がった。
11/15 火	5.0 R	pace	26min	仕事があったので１周のみ。
11/16 水	10.0 B 7.3 R	pump30 pace walking	30min 26min	pump30(20,30,25,25)。まだまだ胸と背中に余裕が生まれない。 朝：初めて仲間二人とスタートした。夜：キッツでターザン歩き。
11/17 木	10.0 R	pace	51min	朝：体は疲れているが、脚は意外と軽かった。
11/18 金	5.0 R	pace	26min	朝：寝坊したので1周。
11/19 土	10.6 R	pace	62min	キッツ。
11/20 日
11/21 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 49min	pump60(20,30,25,25,15,12,25,12,5)。 朝：しんどいと思ったらこのタイム。コントロールできてない。。。
11/22 火
11/23 水
11/24 木	10.0 R	pace	49min	朝：ペースが上がった。
11/25 金	5.0 R	pace	26min	朝：ちょっと遅刻して1周のみ。
11/26 土	7.6 R	jog walking		キッツ
11/27 日
11/28 月
11/29 火	10.0 R	pace	52min	朝：最後にペース上げた
11/30 水	10.0 R	jog	53min	朝：ゆっくり走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 80 212 km km km