月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.2 R	pace	30min	ちょっときつめ。ｷｯﾂで。
10/02 日	27.0 R	JOG	3:15	葛西で4時間走。途中で膝痛が出て歩く。まだフルに臨む脚ができてないということか。
10/03 月	0.7 R	w
10/04 火	11.5 R	pace walking	53min	朝：膝が不安だったが走り始めると痛みはなく、2周してしまった。さすがに7k過ぎでちょっと膝にきた。夜：キッツで筋トレして歩く。
10/05 水	7.2 R	pace	40min	残業でpump出れず。
10/06 木	10.7 R	w jog	54min	朝：疲れていたが脚は意外と元気。夜：軽く有楽町まで。
10/07 金	10.0 R	jog	54min	朝：肩甲骨と骨盤を意識してみる。慣れるまで時間がかかりそう。
10/08 土	11.0 R	jog walking		疲れていたので走るのは30分とした。
10/09 日
10/10 月
10/11 火	10.0 R	pace	48min	朝：二日休んだのでペースを上げた。
10/12 水	10.0 B 12.0 R	pump30 pace walking	30min 52min	pump30（20,25,22,22)。22でも胸と背中がきつい。間隔空け過ぎか？ 朝：軽く走ろうと思ったが、ペースが上がった。まずい。夜：ｷｯﾂで歩く。
10/13 木	10.0 R	pace	51min	朝：ほどほどのｽﾋﾟｰﾄﾞ。
10/14 金
10/15 土	12.0 R	pace walking	55min	kitz
10/16 日
10/17 月	20.0 B 10.0 R	pump60 pace	60min 48min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps15,lunge22,肩12)。新曲発表会。 朝：ペース上げた。かなりきつかった。
10/18 火	10.0 R	pace	54min	朝：ほどほどのｽﾋﾟｰﾄﾞ。
10/19 水	10.0 B 10.5 R	pump30 pace pace walking	30min 25min 25min	pump30（20,25,22,22)。月曜の筋肉痛が完全に癒えておらず、特に胸が辛かった。 朝：1周と決めていたのでペースが上がった。まだpumpの筋肉痛あり、階段は上がりづらい。夜：pump前に25分ほど強めに走る。pump後に1kほど歩く。
10/20 木	10.0 R	jog	54min	朝：軽めに走った。2周目はちょっと膝にきた。
10/21 金	15.0 B 5.0 R	pump45 pace	45min 25min	pump45(20,30,20,22,脚22,肩12)。スケジュール変更で久々の金曜pump。やっぱ疲れる。 朝：前日の飲みで寝坊したが1周は走れた。
10/22 土	10.0 R	pace	60min	トレッドミル。結構きつかった。疲れているから？
10/23 日
10/24 月	20.0 B 14.0 R	pump60 pace walking	60min 54min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps15,lunge22,肩12)。tricepsがとにかくきつかった。 朝：小雨の中1周目は軽く、2周目は腕振りしてペースが上がってしまった。夜：kitzで歩く。
10/25 火	1.7 R	w
10/26 水	10.0 B 12.0 R	pump30 jog walking	30min 54min	pump30（20,30,25,25)。胸と背中は抑え目にしてなんとか完走。 朝：気持ちはjogだったが思った以上にタイムはよかった。どうしても2周目のペースが上がりがち。夜：pump前にちょっと歩く。
10/27 木	5.0 R	jog	27min	今日から本格的なテーピング。ゆっくりと、短めに。
10/28 金	5.0 R	jog	27min	朝：昨日から右ひざに違和感があったが朝起きたらその感覚が弱まっていたので走ってみた。思った以上によくなっているようだ。
10/29 土
10/30 日
10/31 月	5.0 R	pace	26min	朝：1周限定ということでインターバル風に負荷をかけてみた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 85 226 km km km