月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.7 R	w jog
9/02 金	3.4 R
9/03 土	3.0 R	walking
9/04 日	0.3 S	swim
9/05 月	3.4 R	w
9/06 火	7.5 R	w pace	25min	久々の昼ラン。5kがキツイ。
9/07 水	10.0 B 12.3 R	pump30 pace walking	30min 54min	pump30（20,25,22,22)。back-numberだった。今のversionってすごいキツイと思ってたけど、古いversionでも同じくらいキツイ。どうして？ run pit 朝ラン。ちょっとペースが速すぎだな。10kはさらにキツイ。
9/08 木	6.7 R	pace	27min	まだちょっと速すぎ。膝に違和感あったので1周でやめ。
9/09 金	10.0 R	pace	54min	鼻でしか息してないけどペースが落ちない。同伴者いないと無理なのか。
9/10 土	7.8 R	jog walking	35min	室内で走る。30分強。まだまだ調子がでない。
9/11 日	6.0 R	pace	35min	トレッドミル。それなりにスピード上げるも、30分くらいしか持たず。
9/12 月	20.0 B 5.0 R	pump60 pace	60min 27min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps15,lunge22,肩12)。きっつきつ。連日の走り込みのせいか脚が辛かった。後半ガクガク。 朝ラン。皇居2周目標も、体が重く、しかも、直射日光が辛い！1周で終了。
9/13 火	5.2 R	pace	26min	朝ラン。ペース落とそうとしたが辛い。これが大事なんだろう！あえて落とせるかどうか。明日もチャレンジ。
9/14 水	10.0 B 10.0 R	pump30 pace	30min 55min	pump30{20,30,22,22]。きつかった!! 二周目が異常にきつかった!!
9/15 木
9/16 金	14.0 R	jog		朝：北海道広尾町にて。気持ち良く走れたが、熊が怖かった。途中で便意が。もったいない。夜：キッツにて。
9/17 土	6.0 R	jog		キッツにて。
9/18 日
9/19 月	30.0 R	trail		青梅にて山登り。それなりに疲れた。
9/20 火	0.0 R			朝は会議、夜は子供の迎え。
9/21 水	1.7 R	w		朝は雨で、夜は台風で走れず、キッツにも行けず。
9/22 木	10.0 R	pace	55min	朝：ようやく走れる。暑い。1周目に既にきつかったが、なんとか2周。へろへろ。
9/23 金
9/24 土
9/25 日
9/26 月	20.0 B 10.3 R	pump60 pace	60min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps15,lunge22,肩12)。bicepsが最後まで持たず。胸と背は余裕がでてきた気がする。 朝：休暇十分でペースが上がってしまった。夜：ジムにてpump前に。途中で左膝がおかしくなり、歩く。
9/27 火	5.0 R	JOG	28min	朝：軽く走ってみた。
9/28 水	9.0 R	JOG	28min	朝：軽く走ってみた。夜：キッツの新マシンで歩く。ダイナミックに運動できてよいような、本が読めないのでいまいちなような。
9/29 木	5.0 R	JOG	28min	朝：軽く走ってみた。
9/30 金	5.0 R	pace	26min	朝：ちょっとペース上げてみた。今のところあまりダメージはない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 183 km km km