月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.1 R	walking jog	20min	まず歩いて、筋トレ後、走る。
8/02 火	1.7 R	w
8/03 水	10.0 B 5.0 R	pump30 w	30min	pump30（20,30,25,25)。久々の胸と背中の25連続はキツイ。特に胸は完走できず。いつ慣れるか...
8/04 木
8/05 金
8/06 土
8/07 日
8/08 月
8/09 火
8/10 水
8/11 木
8/12 金
8/13 土
8/14 日
8/15 月	1.6 R	w
8/16 火	3.4 R	w
8/17 水	10.0 B 1.7 R	pump30 w	30min	pump30（20,25,22,22)。久々にやったのできつかった。
8/18 木	1.7 R	w
8/19 金	8.7 R	w jog	35min	ひさびさのラン。疲れた。
8/20 土	6.0 R	walking
8/21 日
8/22 月	20.0 B 7.8 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,biceps12,triceps15,lunge22,肩12)。まだ腕に15は負担大きい。
8/23 火	0.8 R	w
8/24 水	10.0 B 3.2 R	pump30 w walking	30min	pump30（20,25,22,22)。胸が一番キツイ。次は背中。なかなか慣れない。
8/25 木	3.4 R
8/26 金	5.0 R
8/27 土	5.0 R
8/28 日
8/29 月	20.0 B 3.2 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps12,lunge22,肩12)。控え目。胸がいっぱいいっぱい。9月半ばには負荷上げれるか！？
8/30 火	1.7 R	w
8/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 70 66 km km km