月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.4 R	w pace	26min	昼ラン。
7/02 土	6.0 R	walking
7/03 日
7/04 月	20.0 B 3.2 R	pump60 w walking	60min	pump60（15,25,17,17,triceps/biceps10,ランジ17,肩10)。新曲発表会を控えてかなりゆったり目で。
7/05 火	1.7 R	w
7/06 水	20.0 B 3.2 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,biceps10,triceps12,lunge17,肩12)。新曲発表会。胸と背中が相当きつかった。
7/07 木	2.5 R	w
7/08 金	4.2 R	w walking		ジムに行ったが疲れがたまっており、中途半端に帰宅。
7/09 土	4.0 R	walking		歩いて、一通り筋トレして、ストレッチして終了。
7/10 日
7/11 月	20.0 B 3.3 R	pump60 jog	60min 20min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps12,lunge22,肩12)。胸がギリギリ。背中はリズムが早いのが辛い。次はbicepsとtricepsを15で！ 久々に走ってみる。徐々に距離を増やそう。
7/12 火	3.4 R	w
7/13 水	3.4 R	w
7/14 木	3.4 R	w
7/15 金	3.4 R	w
7/16 土	6.5 R	jog	35min
7/17 日
7/18 月
7/19 火	5.7 R	jog	35min
7/20 水	0.8 R	w
7/21 木	5.9 R	w jog	25min
7/22 金	1.7 R	w
7/23 土
7/24 日
7/25 月	20.0 B 1.7 R	pump60 w	60min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps14,lunge17,肩12)。bicepsとtricepsはギリギリ。でも軽い負荷でキッチリやった方が効果ありそう。
7/26 火	2.5 R	w
7/27 水	10.0 B 2.7 R	pump30 w	30min	pump30(20,30,22,22)。
7/28 木	3.4 R	w
7/29 金	6.7 R	w jog	30min	接骨院のあと走ったが、疲れか脚が非常に重かった。
7/30 土	6.5 R	pace	30min	横浜国際プールのトレーニング室で走る。調子は悪くなかった。
7/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 90 94 km km km