月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	1.7 R	w
6/02 木	3.4 R	w
6/03 金	2.0 R	w
6/04 土	8.5 R	walking
6/05 日	4.0 R	race	17min	横田駅伝。
6/06 月	20.0 B 3.7 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,20,triceps12,biceps12,lunge22,肩10,腹10)。日曜のレース後筋肉痛。でもスクワットとランジは普段の負荷で出来た。tricepsとbicepsの負荷を軽くしたけど両方ともパンパン。まだまだだ。
6/07 火	3.4 R	w
6/08 水	1.5 R	w
6/09 木	7.5 R	w pace	26min	朝：新橋。昼：久々の皇居。暑かったし、体がちょっと重かった。
6/10 金	11.7 R	w jog	62min	朝：新橋。夜：こあしすランで10k。8kくらいから膝にきた！
6/11 土	8.0 R	walking		昨日の膝の不具合で歩くにとどめる。
6/12 日
6/13 月	20.0 B 5.7 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps12,lunge22,肩10)。Back Number。胸はボトムハーフがやたら多く完走できず。背中はショルダープレス4回！なんとか耐えた。あとは問題なし。筋肉痛も前回のpump60より出てないようだ！
6/14 火	6.7 R	w walking
6/15 水	10.0 B 5.2 R	pump30 w walking	30min	pump30(20,30,22,22)。No53。胸はキツイながらも完走。
6/16 木	1.7 R	w
6/17 金	9.7 R	w jog		久々に走ってみた。キロ7分くらいで5k。まだちょっと膝が怪しい。
6/18 土	5.0 R	jog walking		キロ6分半くらいで3k。万全ではないなあ。
6/19 日	15.0 B 5.0 R	pump45 walking jog	45min 20min	pump45（20,30,20,20,lunge22,肩12)。はじめて？の日曜pump。軽めにするつもりだったが、つい... 3k強ゆっくりめ。ちょっとだけ膝に違和感。
6/20 月	20.0 B 3.2 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,triceps/biceps12,lunge22,肩12)。控え目にしようと思ったが、結局いつも通り。ほどほど脚にきた。
6/21 火	3.4 R	w
6/22 水	10.0 B 3.7 R	pump30 w walking	30min	pump30（20,25,22,22)。back-number53。脚の裏が張っていたのでスクワットは控え目。
6/23 木	3.4 R	w
6/24 金	3.4 R	w
6/25 土	6.0 R	walking		最近右ひざ近辺に痛みが。走るのはまたお預けか。
6/26 日
6/27 月	20.0 B 4.2 R	pump60 w walking	60min	pump60(20,30,22,22,biceps/triceps12,lunge17,肩12)。Back Number。胸は完走できず、無念。BicepsとTricepsに余裕でてきた！？
6/28 火	3.4 R	w
6/29 水	6.7 R	w pace	26min	久々の昼ラン！かなり暑かった！しかも久々に走ったのでしんどい。でも膝はそこそこ大丈夫。
6/30 木	3.4 R	w
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 115 135 km km km