月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	2.5 R	w		朝：新橋。夜：有楽町。
3/02 水	10.0 B 14.0 R	pump30 w pace	30min	pump30(22,30,22,22)。それぞれちょっと余裕ありだが、もうひとつ負荷をあげれるほどでもない。 朝：新橋。昼：ペース走。ジムで歩く。
3/03 木	9.0 R	w		朝：新橋。夜：新橋。ジムでちょっと歩く。膝のことを考え。
3/04 金	3.4 R	w		朝：新橋。夜：新橋。
3/05 土	10.5 R	jog	60min	ジムにて。
3/06 日	22.8 R	race w	1:48	三浦国際にてハーフを走る。後半ばてた。休日出勤して帰りだけ新橋まで。ラーメンでしめ。
3/07 月	8.7 R	w pace	42min	朝：有楽町。夜は終了間際のジムでペース走。しんどかった。
3/08 火	8.4 R	w pace	26min	朝：新橋。昼：皇居ゆっくりペース走。夜：新橋。
3/09 水	10.0 B 13.7 R	pump30 w jog	30min	pump30(20,30,22,22)。走った後だったがかなり余裕あった。 朝：新橋。夜はジム。走ってpump。
3/10 木	14.4 R	w pace		朝：新橋。夜：新橋。ちゃんぽん。こあしすラン。２周目は気持ちよく走れた。
3/11 金	3.4 R	w		大地震＆大津波
3/12 土
3/13 日
3/14 月
3/15 火	8.4 R	w pace	27min	朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：新橋。まだジムは開かず。
3/16 水	10.0 B 16.1 R	pump30 w jog	30min 60min	pump30(22,30,22,22)。完走はできているが、ちょっときつめ。でもだいぶ筋力はついてきている気がする。 朝：新橋。夜：新橋。久々のジム。走ってpumpする。
3/17 木	12.0 R	jog	60min	卒園式で有給休暇。夕方ジムで走る。昨日の疲れか途中止めようと思ったけどスピードダウンしなんとか完走。
3/18 金	7.2 R	w jog	30min	朝：新橋。帰りにちょっとジムに寄り３０分だけ走る。
3/19 土	16.0 R	buildup	60min	ジムで歩いて、走って、筋トレする。昨日よりちょっと体が軽かった。
3/20 日
3/21 月
3/22 火	12.1 R	w buildup	60min	朝：有楽町。帰りにジムによって1時間走れた。左足の甲が痛む。あとは足の人差し指。
3/23 水	10.0 B 8.5 R	pump30 w	30min	pump30(22,30,22,22)。体調は十分でなかったので控え目に。この重さにはだいぶ慣れてきた。でももう一段階上げると完走は難しくなりそう。しばし辛抱か。 朝：新橋。夜はジムで歩く。まだ足の甲が痛いし。
3/24 木	6.7 R	w pace	25min	朝：新橋。昼：皇居ペース走。
3/25 金	1.7 R	w		朝
3/26 土
3/27 日	17.0 R	jog	1:30	キッツスタートエンドの周回。
3/28 月	15.0 B 14.5 R	pump45 w pace	45min	pump45(20,30,22,22,lunge22,肩10)。新曲発表会。営業時間短縮で45バージョンとなったようだ。warmupは腕系が長くて辛い。脚は休憩が少なくて辛い。背中は連続のパワープレスが相当キツイ。肩はやはり連荘で最後はフラフラ。 朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜はラーメン後ジムで歩く。
3/29 火	8.4 R	w pace	25min	朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：新橋。
3/30 水	8.4 R	w pace		朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：新橋。
3/31 木	3.4 R	w		夜はこあしすラン予定だったが残業で治療のみ。待たずに受けれた。脚の甲の痛みも軽くなったようだ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 55 251 km km km