月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	8.0 R	w jog		朝：新橋。夜：有楽町。ジムで走るも体重し。3キロ走って後は歩く。筋トレも。
2/02 水	10.0 B 14.0 R	pump30 w pace	30min 26min	pump30（20,30,25,22)。胸以外は余裕あり。いつの間にかwarmupが20でいけるように。背中でさえ多少余裕がでてきた！胸はまだ慣れない。最後はフラフラ。なんとか完走できたが。 朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：新橋の泪橋マンモスラーメン。マンモスという割には...にんにく大量。ジムではpumpに備えてひたすら歩く。
2/03 木	2.5 R	w		朝：新橋。夜：有楽町。
2/04 金	13.4 R	w pace	54min	朝：新橋。夜：新橋風龍ラーメン。こあしすラン。あまり寒くなかった。
2/05 土	10.1 R	walking jog		ジムにて5kほど走り、筋トレし、その後明日のレースに備えて走らず歩く。
2/06 日	30.0 R	jog race	1:51	神奈川マラソン。行きは7k JOG。帰りは新杉田バーグで大盛りを食し腹がはちきれそうになったので歩き断念。京急使って早めに帰る。
2/07 月	15.0 B 11.0 R	pump45 w pace jog	45min 25min	pump45(22,30,25,22,biceps15,lunge15)。初めてwarmupを22でやったが、肩とbicepsきつし。背中には多少の余裕を感じる。bicepsはだめだめ。完走できず。 朝：新橋。昼：皇居。暖かかった。夜は牛丼食べてキッツへ。
2/08 火	8.4 R	w pace	27min	朝：新橋。昼：皇居。久々にゆっくり走れた！夜：会社で常務飲み。その後新橋。
2/09 水	10.0 B 10.0 R	pump30 w jog	30min 30min	pump30(20,30,25,25)。背中はwide gripが少ないのでなんとか耐えれた。 朝：新橋。夜は神田で牛をしばきキッツへ。
2/10 木	2.5 R	w		朝：新橋。夜：有楽町。
2/11 金	10.0 R	race	?	金沢区ロードレース。雪！寒かった！でも久々に爽快な10ｋレースだった。
2/12 土	12.5 R	walking buildup	60min	ジムでまず歩き体を温め筋トレ、その後走る。前日レースだった割には体は重くなかったので徐々にペースアップ。なんとか1時間走りきった。
2/13 日
2/14 月	15.0 B 11.0 R	pump45 w jog	45min 35min	pump45(20,30,25,22,triceps-,biceps12)。何故かイマイチ体が重い。胸は完走できず。背中は最後ショルダープレスが崩れそうになった。tricepsは余裕あるが、bicepsはギリギリ。 朝：新橋。夜：有楽町。ジムで歩いて、5.5k走る。
2/15 火	8.4 R	w pace	25min	朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：新橋。
2/16 水	10.0 B 12.1 R	pump30 w pace	30min 25min	pump30(20,30,22,22)。疲れ気味だったので抑え目にしたが、胸は完走できず。 朝：新橋。ジムでpump前に歩き、走る。
2/17 木	11.7 R	w pace	27min?	朝：新橋。昼：皇居ゆっくりペース走。夜：新橋ラーメン。追浜から歩く。
2/18 金	8.0 R	w jog		有給で、役所行って、王将、ジム。ちょっと泳いで走る。
2/19 土	15.0 R	w buildup	60min	朝：歩く。夕方：キロ6分からビルドアップ。
2/20 日
2/21 月	15.0 B 6.5 R	pump45 w walking	45min	pump45(20,30,22,22,tricept-,肩-)。前回胸で完走でいなかったので抑え目。なんとか完走はできたがフラフラ。背中は多少余裕あり。肩が辛かった。 朝：新橋。夜はジムに急ぎ、左膝不安のため歩くのみに徹する。
2/22 火	13.4 R	w pace	25min 26min	朝：新橋。夕方：こあしすラン2周。ゆっくりめ。ちょっとしんどい。夜：新橋。
2/23 水	10.0 B 9.0 R	pump30 w pace	30min 25min	pump30(20,30,22,22)。疲れを感じていたので軽めとする。胸はやはりギリギリ。途中で左膝が痛くなって背中は控え目に動く。 朝：新橋。昼：皇居ペース走。夜：ジムで歩く。
2/24 木	3.4 R	w		朝：新橋。夜：新橋。
2/25 金	3.4 R	w		朝：新橋。夜：新橋。
2/26 土	10.5 R	jog	60min	新習志野プールのトレーニング場で走って、ちょっと筋トレ。
2/27 日
2/28 月	2.5 R	w		朝：有楽町。夜：新橋。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 85 247 km km km