月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土
1/02 日
1/03 月
1/04 火	12.0 R	pace JOG walking	24min 20min	昼ラン。久々だったので最初体が軽いも、正月太りのためか後半バテバテ。ゆっくり体調を整えないと。夜は今年初のキッツ。寒かったのでまずはwarmupとして3k走る。その後筋トレ。最後で長めに走ろうとしたらお腹が痛くなり2kで断念。その後新聞読みながら2k歩き終了。
1/05 水
1/06 木	5.0 R	pace	22min	昼休みに出遅れたので自然と脚が動き出す。このスピードになると息も絶え絶え。寒さを感じないランとなった。
1/07 金	5.0 R	jog	28min	夜ジムでちょっと走れた。
1/08 土	16.0 R	walking pace	35min 60min	ジムでまずターザン読みながら歩く。その後ラン。気合入れて11.5kぐらい走れた。
1/09 日	12.5 R	walking buildup	10min 60min	ジムにてまずwarmup-walking。その後30分程筋トレ。最後にゆっくり走りだし最後はmaxまで上げてフィニッシュ。ストレッチも久々にみっちりやり、閉館間際にキッツ退館。
1/10 月
1/11 火
1/12 水	10.0 B 10.0 R	pump30 pace walking	30min 23min	pump30(20,30,22,22)。久々のパンプはいつも辛い！特に背中がギリギリ。 昼ラン。あまり早く走ったつもりはなかったがタイムはよかった。夜はパンプ後にちょっと歩いた。
1/13 木
1/14 金	5.0 R	pace	24min	昼ラン。ゆっくり目に走り後半上げた。
1/15 土	11.0 R	jog walking buildup	18min 6min 45min	ジムで。warmupラン。筋トレ。ちょっと休憩の新聞読みながらウォーキング。筋トレ。ラストラン。
1/16 日	4.5 R	jog	30min	ジムでゆっくり。
1/17 月	5.0 R	pace		昼。ちょっと寒かった。
1/18 火	5.5 R	jog walking		ジムにて。寝不足か体が重かったので中断。
1/19 水	10.0 B 13.0 R	pump30 pace JOG walking	30min 25min 20min 20min	pump30(20,30,22,22)。そろそろ大6枚、小2枚ですます、というパターンが定着してきた。ほんのちょっと胸と背中に余裕がでてきた気がする。次は体調さえ問題なければ小ではなく中2枚で臨んでみるかな。 昼。日差しがあり暖かった。夜はｼﾞﾑ。かなり疲れていたのでJOGがきつくてきつくてたまらん。早々に切り上げ、pumpやって、歩いて、終了。
1/20 木	13.5 R	buildup	10.9k/62min	朝：有楽町、夜：新橋ラーメン。ジムで走るも脚が重い。3キロ以降は楽になったが、それまでに何度止めようと思ったことか。こういう時に隣でしっかり走ってくれる人がいると励みになる。ありがとう！知らない人。
1/21 金	10.0 R	walking		朝：有楽町。夜：新橋カツどん。サッカー見ながら歩く。
1/22 土	3.0 R	jog		疲れもだいぶ抜けたかな。
1/23 日	0.3 S 11.6 R	jog	60min 10min	ジム。疲れが溜まってる。
1/24 月	15.0 B 10.0 R	pump45 jog	45min 50min	pump45(20,30,25,22,tricept-,bicept12)。初めての胸25。きつかったがなんとか完走。ただいつもよりキツイ背中を25でやる気力は残っていなかったので22へダウン。それでもギリギリ。上腕二頭筋パートはリズムが相当早く、こちらもギリギリがいいとこ。 ジムでpump前にしばし走る。脚が重かったので、pump前にちょっと休めるよう、スピード遅めで早めに切り上げた。
1/25 火	10.0 R	pace walking	26min	昼。疲れていたので脚が上がらずかなりゆっくりﾍﾟｰｽ。朝：有楽町。夜：会社→茅場町→東京。
1/26 水	10.0 B 11.0 R	pump30 jog walking	30min	pump30(20,30,25,22)。まだまだ背中は余裕なし。 朝：有楽町。夜はジム。脚の疲れが取れてなかったのでゆっくり。
1/27 木	22.5 R	LSD walking	2:15	朝：有楽町、夜：新橋チャンポン。皇居4周。手袋忘れ相当寒かった。でもゆっくり走れて非常に良い練習になった。脚は後半疲れたのみ。翌日も特に痛いところなし。
1/28 金	10.5 R	walking jog		朝：有楽町。夜：新橋ラーメン。ジムで歩いて筋トレしてちょっとJOG。体が重かった。
1/29 土	7.5 R	pace		ジムで１時間しかなかったので急いで走る。
1/30 日
1/31 月	17.5 R	w pace	80min	朝：新橋。夜：有楽町。皇居3周。とても寒い。時間にあまり余裕なく（こあしす）ついペースが上がる。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 45 231 km km km