月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.8 R	朝：坂道ダッシュ　夜：JOG WS	35min 60min	近所の2k周回コース。上りでダッシュ！warmupが不十分だったのか、途中で腹痛が...息も苦しかった。夜はジムで走る。かなり抑えめ。後半10分でbuildup。
6/02 水	10.3 R	JOG	60min	ジム。胸筋が筋肉痛。けんすい？とりあえず走るも、昨日の疲れか、しんどいしんどい。何度途中でやめようと思ったことか。なんとか完走できたがフラフラ。
6/03 木
6/04 金
6/05 土	8.0 R	JOG	50 min	しんどかった。だるさ？頭痛？早々に切り上げた。
6/06 日
6/07 月	20.0 B 4.0 R	pump45 Walking WS	45min	pump45（15,25,15,20,tri12,bi10)。胸が痛かったので控え目。 ちょっと歩き、10分ほどダッシュする。
6/08 火
6/09 水	15.0 B 11.0 R	pump30 JOG WS	30min 62min	pump30（10,25,5,15)。胸、tricept、脚に筋肉痛が残っていたが、せっかく出れる時間にジムにいたので、という貧乏性がでてしまい、参加。すごく軽め。フォーム重視。それでも多少胸が痛んだ。 軽めに走る。しんどかった。最後の1分くらいでWS。
6/10 木	5.5 R	Walking	40 min	疲れ気味だったので、控え目に新聞読みながら、ターザン読みながら、ジムで歩く。あとは筋トレ。胸の筋肉痛はだいぶよくなってきた♪
6/11 金
6/12 土	7.7 R	buildup WS	45min	ジムで軽めに走る。終了後筋トレ。
6/13 日
6/14 月	20.0 B 10.0 R	pump45 JOG WS	45min 60min	pump45（10,25,15,20,range15,肩10)。胸の様子見で恐る恐る負荷を上げてみる。9割方回復した感じ。ランジはしびれた。 パンプ後のラン。最初は辛く、すぐに止めようと思ったが、なんとか20分耐えるとあとは勢いで1時間走りきれた。帰りに傘立てから傘を盗まれる。どろぼー！
6/15 火
6/16 水	15.0 B	pump30	30min	pump30(15,25,15,20)。胸とお尻に筋肉痛が残っていたので控え目に。
6/17 木	11.5 R	pace	60min	ジム。筋トレ後走る。かなりきつい。キロ5分で20分ほど走っただろうか。途中何度も止めようと思ったが根性で完走。汗だく...
6/18 金
6/19 土	15.5 R	JOG WS	100min	ジムで2回コンベアに乗る。トレッドミルで2時間走るとバテバテ。ロードを2時間だと大したことないのに。
6/20 日
6/21 月	25.0 B 3.6 R	pump60 JOG	60min 20min	新曲発表会。pump60（17,25,17,20,tri-,bi12,runge15,肩10）。biceptが休みなしでかなり辛かった。ランジも踏み台使うとキツイ。肩は腕立てとレイズの素早い切り替えで、プレス時点で肩パンパン。なんとかギリギリ。お腹は普通にやれば負荷は小さかったので、きつめに挑戦。 ジムでwarmupとして。
6/22 火	10.7 R	JOG WS	60min	ジムでちょっと速めのJOG。昨日の筋肉痛は珍しくでなかったが、疲れがちょっと残っていたので、ちょっときつめの運動となった。
6/23 水
6/24 木	10.0 R	Walking		しばし歩く。
6/25 金	12.0 R	race	46:00	お台場ナイトマラソン。心拍を上げられなかった。何故？練習不足？
6/26 土
6/27 日
6/28 月	20.0 B 7.7 R	pump45 pace	45min 45min	pump45(15,30,20,20,tricept,肩10)。走った後だったのでちょっとつらかった。特に胸。あとは腹筋。 勢いに任せてちょっと早めに走る。
6/29 火
6/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 115 144 km km km