ふるふる  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!          ようやく走り始めた!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月
 
     
2/02 火
15.0 R
long
1:30
ジムでキロ6分ペースで1時間半。終了後右ひざが痛む。痛みの度合いは前に比べてだいぶ楽。
2/03 水
15.0 B
2.0 R
pump30

30min

pump30(15,30,20,20)。胸が2/3程度しかもたない。しばらくこのまま続けるかぁ。

2/04 木
10.4 R
long WS
1:00
ジムでキロ6分ペースでじっくり。最後数十秒だけMAXで。
2/05 金
20.0 B
9.0 R
pump45
JOG

1:00
pump45(15,30,20,20,tricept10,bicept10)。走った後だったけど、胸以外はok。triceptとbiceptは次から12にアップしよう。胸に20はまだまだ無謀的負荷。
2回に分けてJOGする。
2/06 土
0.3 S


リネツ。
2/07 日
30.0 R
race
1:59:29+@
神奈川マラソンでハーフ。右ひざが完治してない。千葉マリンよりよくない状態だった。
2/08 月
 
     
2/09 火
8.0 R
pace
40min
ジムで早めに走る。その後筋トレ。
2/10 水
10.6 R
JOG WS
60min
ジム。昨日の筋トレの筋肉痛が残っていてだるかったが、なんとか1時間走りきった。
2/11 木
 
     
2/12 金
 
     
2/13 土
 
     
2/14 日
12.0 R
JOG
70min
久々の外。5キロ過ぎから右ひざが...体が重い。
2/15 月
10.3 R
JOG
60 min
ジム。やはり右ひざが途中で痛む。
2/16 火
 
     
2/17 水
15.0 B
6.0 R
pump30
JOG
30min
35min
pump30(17,30,20,20)。warmupで17は始めてだがなんとかこなす。胸が相変わらず2/3程度しかもたない。しばらくこのまま続けよう。
ジム。pump後に軽めに走る。
2/18 木
 
     
2/19 金
20.0 B
6.0 R
pump45
JOG WS
45min
35min
pump45(17,30,17,22,bicept10,肩10)。biceptに筋肉痛が残っていたものの、負荷を軽ああくしてなんとか胸をクリア。背中に初の22はかなりつらかった。肩は最後のショルダープレスまでなんとかやり遂げる。
レース前の軽め調整。でも体は重かった...
2/20 土
 
     
2/21 日
30.0 R
race
2:29:30
青梅マラソン30k。予想外の好タイム!
2/22 月
5.0 R
JOG
30min
昨日のレースの疲れを癒しに接骨院へ。いつものことながら、痛い!疲れから皇居1周もようやく。
2/23 火
 
     
2/24 水
8.2 R
Walking
56 min
ジムに行けたので筋トレやって歩く。雑誌や新聞を読みながら運動するには最適のマシーン!膝も完治していなし。
2/25 木
 
     
2/26 金
 
     
2/27 土
11.7 R
buildup WS
60min
ジム。2回に分けて、1回目はbuildup。2回目はbuildup cooldown。
2/28 日
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
70
174
km
km
km