月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0 B 11.0 R	pump45 pace walking	45min 25min	pump45（17,30,22,22,bicept12,肩12)。5kのwalking後。脚、胸、背中、肩に余裕なし。biceptはちょっとだけ余裕。 昼ランにうっとおしい人がいた。ジムでは大事をとってpump前に汗をかく程度。
11/02 火	5.0 R	pace	25min
11/03 水
11/04 木	12.0 R	JOG walking	60min 15min	ジム
11/05 金	5.0 R	pace	22min	昼。昼休みにやることがあったのでかなり急いだ。
11/06 土
11/07 日
11/08 月	15.0 B 5.0 R	pump45 pace walking	45min 30min	pump45（17,30,22,22,tricept15,bicept15->10)。
11/09 火	5.0 R	pace	23min	昼ラン。
11/10 水	10.0 B 10.3 R	pump30 pace walking	30min 55min	pump30(17,30,22,22)。曲が変わって胸は完走できず。背中は楽だったが。 ジムでpump前に早めに走る。終了後に新聞読みながらちょっと歩く。
11/11 木	5.0 R	pace	24min	昼ラン。ゆっくり走るつもりだったのに、後ろから足音が聞こえ、スピードダウンできず。
11/12 金	5.0 R	pace	24min	昼ラン。しかしどうして空いている道路で抜かしていく時に接触していく奴がこんなに多いのか？しかも謝りもせず。バカもの！
11/13 土
11/14 日
11/15 月	5.0 R	pace	25min	昨日の車DIYで腰中心に筋肉痛だったが、走り始めると意外と軽快。でも途中で左膝に横からの力が加わり痛くなった。
11/16 火	5.0 R	pace	25min	右足小指が痛かったが、無事に完走。途中トイレに寄って以降はそれなりにとばす。
11/17 水	10.0 B 10.2 R	pump30 JOG	30min 60min	pump30（20,30,20,22)。コリオ55はボトムハーフ多く、胸はフラフラでようやく完走といったところ。背中にちょっとだけ余裕が。 パンプ前に。脚が重かった。
11/18 木	13.5 R	JOG		こあしす前にゆっくりめで2周半。日曜レースに備えて無理せず。
11/19 金	5.0 R	pace	25min	昼ラン。
11/20 土	6.6 R	pace JOG walking		レース前調整。レースペースでは1kだけ。
11/21 日	21.1 R	race	1'36:06	よこすかシーサイドのハーフ。疲れたー。
11/22 月	15.0 B 6.0 R	pump45 Walking	45min	pump45(17,30,20,22,tricept15,bicept15->10)。 レース後なので控え目に。
11/23 火
11/24 水	7.4 R	pace	36min	トレッドミル。キロ5分で30分弱走れた！
11/25 木	15.0 R	JOG	1'35:00	こあしすラン。ゆっくり3周。ふくらはぎが痛い。
11/26 金	5.0 R	pace	24min	昼ラン。ちょっと急いだ。おかげで弁当が食べれた。
11/27 土	11.3 R	pace	60min	ジム。
11/28 日
11/29 月
11/30 火	13.0 R	pace JOG	24min 45min	昼はペース走。夜はじっくりとJOG。中途半端な時間だったので千鳥ヶ淵をちょっと走る。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 65 187 km km km