月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0 R	race	44:43	葛西臨海公園ナイトマラソンオータムステージ。天候よし。気温寒め。
10/02 土	10.7 R	JOG WS	60min	ジムで筋トレ後走る。昨日のレースの影響か走り始めてすぐに乳が痛くなりゆっくりめ。最後はなんとかMAXキロ3分45秒まであげてフィニッシュ。レースの翌日でこれだけ走れるとはずいぶん筋耐久力がついたようだ。
10/03 日
10/04 月	10.2 R	Walking pace	60min	ジム。筋トレ30分。日経、ターザンを読みながら30分ほど歩く。その後ラン。時間なく、キロ5分のpace走メインで約25分。
10/05 火	5.0 R	pace	25min	昼ラン。晴れだがやはりこの時期は涼しい。後半ペースを上げてフィニッシュ。
10/06 水	10.0 B 11.5 R	pump30 jog WS walking	30min 70min	pump30(15,30,20,22)。
10/07 木
10/08 金	6.5 R	pace	35min
10/09 土	8.0 R	jog	50min
10/10 日
10/11 月	15.0 B 8.0 R	pump45 jog pace	45min	pump45(15,30,20,22,脚15,肩12)。ちょっと胸に余裕が。 朝は家から幼稚園まで。夕方にジムで軽く。
10/12 火	5.0 R	pace	24min	昼ランでストライドを意識。ちょっと速めになってしまった。
10/13 水	5.0 R	pace	27min
10/14 木
10/15 金	7.5 R	pace walking	25min 15min	＋筋トレ。
10/16 土	6.0 R	walking jog	40min	疲れていたので辛かった。
10/17 日
10/18 月	15.0 B 6.0 R	pump45 walking jog	45min 40min	pump45(17,30,20,22,tricept12,肩12)。 ジム
10/19 火
10/20 水	5.0 R	pace	26min	昼ラン。ちょっと回復。
10/21 木	10.0 B 9.0 R	pump30 pace walking	30min 26min	pump30(17,30,22,22)。初めての胸22。相当きつかったが完走。疲れた。 昼ラン。あとジムで歩く。
10/22 金	15.0 R	pace	24min 49min	昼ラン。夜はこあしすラン。
10/23 土	0.0 R			筋トレのみ
10/24 日	26.5 R	LSD	2時間45分	吉祥寺スタート。久々に脚をいじめた。
10/25 月	15.0 B 8.2 R	pump45 JOG	45min 45min	pump45(17,30,22,22,tricept12, bicept12)。胸はまだキツイ。背中も。 ぱんぷ前にちょっと走る。体が重かった。
10/26 火	5.0 R	pace	25min	昼。かなり涼しい。ラン後の汗で風邪ひきそう。
10/27 水	10.0 B 9.5 R	pump30 jog walking	30min 60min	pump30(17,30,22,22)。終了後biceptと腹筋。 ジムでpump前に。途中で右ひざが痛くなった。最近pace走やりすぎ？
10/28 木
10/29 金	10.0 R	pace jog	25min	昼と夜は皇居。左足首が痛くて夜は1周で終わり。
10/30 土
10/31 日	6.2 R	pace	30min	逗子アリーナ。トレッドミルと筋トレ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 75 193 km km km