月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	11.6 R	pace WS	62min	ジム。20分後にキロ5分にあげて走りきる。脚が重かった（残業疲れ？）ので結構しんどかった。最後はMAXキロ3分45秒で20秒ほど。筋トレできず。
3/02 火	6.8 R	JOG WS	40 min	ジム。つなぎ練習。筋トレ30分後に軽めに（キロ6分18秒）40分走る。最後はMAXでWS。
3/03 水
3/04 木
3/05 金	20.0 B 7.1 R	pump45 JOG	45min 40min	pump45(17,30,17,20,tricept12,肩10)。久々のpumpでしんどかった。寝不足だし。でもなんとかすべて完走！
3/06 土
3/07 日	11.0 R	pace	60min	ジム。前日の不調で三浦国際はキャンセル。まことに残念。しょうがないのでジムで軽めに走る。意外と回復していたようだ。まあ次は頑張ることにしよう！
3/08 月
3/09 火	10.5 R	JOG WS	60 min	ジム。走り込み目的でキロ6分で1時間。体が重くちょっとしんどかった。
3/10 水	15.0 B 5.7 R	pump30 JOG	30min 35min	pump30(17,30,17,20)。胸がギリギリ。背中はしんどかったが、終わったら疲労なし。22でもよかったみたい。 ジムでpump前にちょっと走る。昨日よりは体が軽かった。
3/11 木	5.0 R	Walking	35 min	予定外のジム。腹と背中を筋トレ。ストレッチポール。そして膝の負担を考え、Tarzan読みながら負荷13でwalking。
3/12 金	20.0 B 5.0 R	pump45 walking	45min 35min	pump45(17,30,17,20,tricept12,bicept12)。胸にいまいち刺激が行き届いていない感じ。ベンチプレスでの刺激がtriceptに逃げている？研究しないと。 ジム。
3/13 土
3/14 日
3/15 月	11.5 R	pace WS	62 min	ジム。筋トレ後、ゆっくり走りだし、10分強でレースペース（11.5km/h、キロ5分13秒）まで上げてフィニッシュ。疲れた。
3/16 火
3/17 水	15.0 B 1.6 R	pump30 walking	30min 12min	pump30(17,30,17,22)。胸がキツイ。背中はギリギリ。
3/18 木
3/19 金	25.0 B 5.0 R	pump60 pace jog	60min 30min	新曲発表会。pump60(15,25,17,17,tricept12,bicept12,脚12,肩10)。今回はなかなか休みがないバージョン。特に脚。背中は休みが多いが激しい動きばかり。久々のランジで翌日は筋肉痛が残った。 2キロだけキロ5分13秒。後はJOGでゆっくりと。
3/20 土	3.5 R	JOG	20min	軽めの調整
3/21 日	13.5 R	pace WS	15 60min	荒川強風で中止！しょうがないのでジムで筋トレし走る。キロ4分では4分しかもたなかった。
3/22 月	22.0 R	JOG	2:25	久々の朝ラン。前日の疲れで体は重かったが、なんとか20キロ走りきれた。ゆっくりだけど。久々の道は結構整備が進んでいて新鮮だった。
3/23 火	6.5 R	JOG	35 min	疲れで脚が重い。キロ6分で走りだしたものの、膝カックンが続きこけそうになったので、JOGに切り替え。その後筋トレ。でもあまり力が入らず。
3/24 水	15.0 B 4.0 R	pump30 walking	30min 30min	pump30(17,30,17,20)。背中フラフラ。 膝がおかしく走れず。
3/25 木
3/26 金	7.0 R	walking	45min	まだ調子が戻ってないので歩くのみ。
3/27 土	1.0 R	JOG		子供らと。
3/28 日	20.0 R	pace WS	1:51'59	朝ラン。体が重かったがちょっと負荷をかけて走る。最後に軽くWS。
3/29 月	10.0 R	JOG WS	56 min	朝ラン。中間点まではキロ6分ペースでゆっくり。それ以降は自然とちょっとペースが上がり、最後はWSで締める。
3/30 火
3/31 水	11.0 R	JOG WS	60min	久々の皇居＋接骨院。2夜連続飲みの影響で走り出しは重く、右のふくらはぎに違和感があったが、2周目は普通に走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 110 179 km km km