月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月
2/02 火	15.0 R	long	1:30	ジムでキロ6分ペースで1時間半。終了後右ひざが痛む。痛みの度合いは前に比べてだいぶ楽。
2/03 水	15.0 B 2.0 R	pump30	30min	pump30(15,30,20,20)。胸が2/3程度しかもたない。しばらくこのまま続けるかぁ。
2/04 木	10.4 R	long WS	1:00	ジムでキロ6分ペースでじっくり。最後数十秒だけMAXで。
2/05 金	20.0 B 9.0 R	pump45 JOG	1:00	pump45(15,30,20,20,tricept10,bicept10)。走った後だったけど、胸以外はok。triceptとbiceptは次から12にアップしよう。胸に20はまだまだ無謀的負荷。 2回に分けてJOGする。
2/06 土	0.3 S			リネツ。
2/07 日	30.0 R	race	1:59:29＋＠	神奈川マラソンでハーフ。右ひざが完治してない。千葉マリンよりよくない状態だった。
2/08 月
2/09 火	8.0 R	pace	40min	ジムで早めに走る。その後筋トレ。
2/10 水	10.6 R	JOG WS	60min	ジム。昨日の筋トレの筋肉痛が残っていてだるかったが、なんとか1時間走りきった。
2/11 木
2/12 金
2/13 土
2/14 日	12.0 R	JOG	70min	久々の外。5キロ過ぎから右ひざが...体が重い。
2/15 月	10.3 R	JOG	60 min	ジム。やはり右ひざが途中で痛む。
2/16 火
2/17 水	15.0 B 6.0 R	pump30 JOG	30min 35min	pump30(17,30,20,20)。warmupで17は始めてだがなんとかこなす。胸が相変わらず2/3程度しかもたない。しばらくこのまま続けよう。 ジム。pump後に軽めに走る。
2/18 木
2/19 金	20.0 B 6.0 R	pump45 JOG WS	45min 35min	pump45(17,30,17,22,bicept10,肩10)。biceptに筋肉痛が残っていたものの、負荷を軽ああくしてなんとか胸をクリア。背中に初の22はかなりつらかった。肩は最後のショルダープレスまでなんとかやり遂げる。 レース前の軽め調整。でも体は重かった...
2/20 土
2/21 日	30.0 R	race	2:29:30	青梅マラソン30ｋ。予想外の好タイム！
2/22 月	5.0 R	JOG	30min	昨日のレースの疲れを癒しに接骨院へ。いつものことながら、痛い！疲れから皇居1周もようやく。
2/23 火
2/24 水	8.2 R	Walking	56 min	ジムに行けたので筋トレやって歩く。雑誌や新聞を読みながら運動するには最適のマシーン！膝も完治していなし。
2/25 木
2/26 金
2/27 土	11.7 R	buildup WS	60min	ジム。2回に分けて、1回目はbuildup。2回目はbuildup cooldown。
2/28 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 70 174 km km km