月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金
1/02 土
1/03 日
1/04 月
1/05 火
1/06 水
1/07 木
1/08 金	20.0 B 1.4 R	pump45	45min	pump45(15,25,17,17,bicept10,肩)。胸で息があがる...肩は完走できず。 走り始め。ジムで始動。膝の調子はよさそう。心拍がちょっとしんどい。
1/09 土	6.0 R		35min	ジムでちょいと。最後はキロ3分45秒で。膝の具合は悪くない。
1/10 日	6.0 R			近所を。30分超えてくると膝にきた！まだまだ完治までの道のり遠し...
1/11 月
1/12 火
1/13 水
1/14 木
1/15 金	20.0 B 3.5 R	pump45	45min	pump45(15,25,17,17,tricept10,bicept10)。胸がキツイ。 ジムで軽く。
1/16 土	8.0 R	pace	40min	キロ6分から始め最後はキロ3分45秒まで。久々の長時間ランで疲れた。
1/17 日
1/18 月
1/19 火
1/20 水	15.0 B	pump30	30min	pump30(15,30,17,20)。恐らく初めて脚を30で行う。問題なし。それにしても胸と背中がキツイ。pumpでは筋力はなかなかつかないからしょうがないか。
1/21 木	2.2 R			ジム。ゴーゴーカレーでメジャー1000円を食べたのが運のつき。腹いっぱいのまま走っていたら気分が悪くなった。その後筋トレもイマイチ盛り上がらずすぐに帰宅。家では1時間wiiで踏み台昇降やったのみ。後悔...
1/22 金	20.0 B 5.6 R	pump45		pump45(15,25,17,17,bicept10,肩10)。胸と肩が相当キツイ。
1/23 土	5.2 R
1/24 日	22.0 R	race		千葉マリンハーフマラソン。幕張。
1/25 月	1.0 S			昨日のレース疲れが癒えてなかったのでプールでしばし泳ぐ。
1/26 火	3.0 R	walking	25min	ジムで30分ほど歩く。
1/27 水	15.0 B 6.0 R	pump30 walking	30min 50min	pump30(15,30,17,20)。胸はきつかったけど翌日の筋肉痛はなし。今度は20かな。 pump前に20分、後に30分歩く。
1/28 木	10.0 R	middle WS	48min	久々の皇居＋接骨院！治療まで時間があまりなく、それなりのスピード（キロ5分）で走り出す。なんとか10キロは持つ状態だったので最後まで押し通す。ちょっと余力あり、最後に500mほどインターバル実施。おかげでふくらはぎが痛くなった．．．接骨院でも痛いところをもんでもらって悲鳴を上げてた。
1/29 金	0.3 S 20.0 B 3.0 R	pump45 walking	45min 25min	ジム。 pump45(15,30,20,20,tricept10,肩10)。俺の胸にはまだ20では負荷大。途中で継続できなくなった。背中はギリギリ。triceptは比較的らく。肩はギリギリ。 ちょっと歩く。
1/30 土
1/31 日	12.0 R	race	45min	新宿シティマラソンで10kレースと2kのファンランを走る。冬の割には暖かい気候だった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 110 93 km km km