月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日
11/02 月
11/03 火
11/04 水	15.0 B 4.0 R	pump30	30min	pump30(15,25,17,20)。最後は脚がプルプル。しばらくこれぐらいの負荷で続けるかな。 ジムで歩く。
11/05 木
11/06 金	20.0 B 2.0 R	pump45	17min	pump45(12,22,17,17,tricept10,肩10)。フルを控え軽めに。肩は完走できず。 ジムで歩く。
11/07 土
11/08 日	42.2 R	race	4:23	湘南国際。
11/09 月
11/10 火	2.0 R		20min	ジム。走り始めるもまだ踵に違和感を感じて5分後に角度をつけて歩き出す。その後筋トレして終了。とりあえずウォーミングアップ程度ということで。
11/11 水
11/12 木
11/13 金	20.0 B 2.0 R	pump45	20min	pump45(15,25,17,20,bicept10,tricept10)。やっとこさ完走。背中がかなりしんどい。しばらくこの負荷で続けよう。 ジム。まだ踵が痛いので角度15度で歩くのみ。
11/14 土
11/15 日	6.0 R	walking		ジム。走ってみると痛みはあまり感じなかったがまだ無理は禁物ということで歩きに徹する。あとは筋トレ。triceptに金曜の筋肉痛を感じる。
11/16 月	6.0 R	walking
11/17 火	8.0 R	walking
11/18 水	15.0 B 4.0 R	pump30 walking		pump30(15,27,17,20)。久々の全負荷up。胸と背中は後半かなりしびれたけど一応完走。継続あるのみ。
11/19 木	7.0 R	walking		完治までもう少し！
11/20 金
11/21 土
11/22 日
11/23 月
11/24 火	10.0 R	jog walking		朝ラン。とりあえず5キロと思って走りだしたら、まだ脚の痛みが治っていないのが発覚。すぐに2キロに変更。それにしても長引く。早く気持ちよく走りたい！夜はジムでトレッドミル＋ウォーキング。
11/25 水	15.0 B 6.0 R	pump30 walking		pump30(15,27,17,20)。胸がしんどかった。背中はダメダメ寸前ながらもなんとか完走。 大事を見て歩く。
11/26 木	5.0 R	jog	28min	久々の皇居ラン。ヨネックス新シューズを試すと意外に軽く快適！感謝感謝です。足の具合もだいぶ良い。飛ばさない限り痛みも感じない。もう少しで完治だ！
11/27 金	0.2 S 20.0 B 3.0 R	pump45 walking		pump45(15,27,17,20,bicept10,tricept10)。胸がギリギリ。背中も。
11/28 土
11/29 日	21.1 R	race	1:37'25?	横浜マラソン　ハーフ、無事完走。
11/30 月	5.0 R	jog	31min	皇居を軽くジョグ。筋肉痛ひどい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 105 133 km km km