月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.5 R	JOG WS	6/km 3:45/km	ジム。雨とか仕事とかで走れなくて久々のラン。残業であまり時間なく、筋トレ20分、ラン40分で終了。筋トレ後なのでペースはあがらず。しんどかった。
10/02 金
10/03 土	0.0 R			ジムで筋トレ。
10/04 日	32.0 R	race	5/km	葛西4時間走。ダメダメ。次があるさ。
10/05 月
10/06 火
10/07 水
10/08 木	8.0 R	buildup WS		ジム。残業の合間をぬって久々に走る。調子は悪くない。でも40分だけ。早く暇になるといいのに。
10/09 金	0.0 R			歯痛．．．
10/10 土	0.0 R			歯痛．．．
10/11 日	0.2 S
10/12 月	0.0 R			歯痛．．．
10/13 火	0.0 R			歯痛．．．
10/14 水
10/15 木
10/16 金	20.0 B 5.7 R	pump45 buildup WS	30min	pump45(12,22,15,17,bicept10,肩10)。久々のpump。背中まではなんとか維持できたが、小さい筋肉に入っていくと疲れが出てきてついていくのに必死だった。 久々なのでインターバルっぽく刺激を入れる。
10/17 土
10/18 日	15.0 R	5k race	21:45?	外苑駅伝。max@196まで引っ張れたがいかんせん練習不足でタイムが出ず。品川-外苑-竹橋。
10/19 月
10/20 火	10.0 R	JOG WS	53:45	久々の朝ラン。湘南国際に向けて減量
10/21 水	10.0 R	JOG WS	55:45	ゆっくり朝ラン。ave@140程度。でもWS4回やる。懸垂。
10/22 木
10/23 金	10.0 R	middle WS	52:45	昨日走れなかったので自然とペースアップ。ちょっときつめで息が上がる。終了後懸垂裏表10回。
10/24 土	33.0 R	long jog WS	2:45'00＋15'00	久々のロング走。キロ5分30秒強のスピードで無理なく走れた。途中で間違えて炭酸を飲みお腹が痛くなってしまった。
10/25 日
10/26 月	17.0 R	pace WS	1'30:00	雨が降ったのでジム。まず30分気合入れてキロ5分ペースで走る。その後1時間はキロ5分半ペース。結構疲れた。左足首が痛くなったのはどこかでひねった？困ったもんだ。
10/27 火	5.2 R	jog	30min	ジム。筋トレとJOG。JOG後にまた足首が痛み出した。しばらくは控え目に走らないと。
10/28 水	15.0 B 5.0 R	pump30 jog	30min	pump30(12,22,15,17)。筋トレして走ってから参加したせいか、筋肉プルプル。特に胸が苦しかった。なんとか完走はしたが。 ジム。足首がまだ完全ではないのでゆっくりと。
10/29 木	15.0 R	JOG		最悪。ラン後左脚かかと痛．．．
10/30 金
10/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 35 173 km km km