月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土
8/02 日
8/03 月	9.1 R	JOG WS	62min	ジム。筋トレ30分後に走りだす。久々なのが原因かすぐにお腹が痛くなりしばし歩く。後半もキロ7分程度が精いっぱい。最後に恒例のマックスまで上げて30秒ほど流す。
8/04 火	11.5 R	LSD	80min	皇居。走るごとに筋肉痛が出てき、スピードも上がらず（LSDだから問題ないのだが）、一向に気持ち良くならないので、早々に切り上げ。思ったより暑くなかった。わざわざ買ったアイスアクエリアスがなかなか溶けず苦労した。帰りにマクドでセットを食べてしまう。ポテトが余計だった．．．
8/05 水	15.0 B	pump30	30min	Pump30(15,25,15,15)。今の曲は連続パターンが多いので負荷を軽めに臨む。なんとか完走。でもその後はランできる体力はなく帰宅。
8/06 木
8/07 金	20.0 B 4.0 R	pump45 build-up WS	45min 20min	pump45(12,22,15,17,bicept-,肩10）。今日はバテバテ。20分ちょっと気合い入れて走った後だったので、軽めで入るも背中くらいでしんどくなり、肩ではサイドレイズさえもままならず、ショルダープレスなんでとんでもない状態。疲れた。その後とても走れず帰宅。
8/08 土	13.3 R	build-up WS	65min	ジム。うまく空きがなく3回に分けて細切れに走る。最初2回はサブ3.5ペースにWS。最後はJOG＋WS。結構きつかった。
8/09 日
8/10 月	8.0 R	JOG WS	44min	ジム。筋トレ後ラン。台風が気懸りで早々にペース上げフィニッシュする。帰り道は高温多湿状態がものすごく、今年一番の不快指数を記録したのではと思えるほどだった。
8/11 火	11.0 R	LSD		皇居。最近距離が踏めず忸怩たる思い...今日こそは4周と意気込んで走りだし1周目途中まではそれなりに快調だったけど、途中ペースダウンした後から昨日のトレーニング疲れか、非常に脚がしんどくなり、2周目も状況は全く改善されず、くやしいながらもそこで切り上げざるを得なくなった。どうなってるの？以前は疲れていてももっと走れたはず！継続しかないか。
8/12 水	15.0 B 7.0 R	pump30 build-up WS	30min 35min	pump30（12,22,15,17）。走ったすぐ後だったので負荷は軽めに。胸の最後でpushupやったけど、完走できなかった。くやしい。 筋トレ後、pump前にちょっと走る。体は思ったほど重くなかった。でもキロ5分で走るのは負担が大きく、ほどほどで走る。
8/13 木
8/14 金	21.0 R	JOG	2 hours	皇居。比較的涼しく走りやすかった。昨日走ってないのでしんどいながらもなんとか4周。途中スピード上げてぐんぐん抜いていくこともできた。意外とパワーが出てくると思った次第。これも筋トレの成果か？来週の金曜の10kレースでいいタイムが出ますように。
8/15 土
8/16 日	0.3 S			ちょっと泳ぐ。
8/17 月	16.0 R	JOG WS		皇居。初めて接骨院を拠点にラン。最初強めに走り、2周目途中からJOGとWSの繰り返し。接骨院では最近こっている肩をもみほぐしてもらう。結構痛いが終了後しばらくは首が軽くなった感じ。でも1時間もすれば元に戻ったかな。続ければ効果あるかも。次回は木曜。
8/18 火	11.4 R	pace WS	62min	ジム。珍しくすぐに空きがあり走れた。腕振りを意識し、自然とペースが上がった。かなりへばったが最後はいつものMAXスピードでフィニッシュ。
8/19 水	15.0 B 5.3 R	pump30 JOG	30min 33min	Pump30（12,22,15,17）。曲は昔の好きなやつだったので楽なはずが、直前のランで消耗したのか最後はアップアップ。胸の途中から苦しくなり終わりでは息が上がるほど。そのまま背中に臨みかなりしんどい思いを押し殺してなんとか完走。100m全力走の後って感じになった。 Pump前の空き時間に軽く走る。
8/20 木	5.3 R	JOG WS	28min	こあしす皇居。明日のレースに備えて体の調整。1周だけキロ6分ペースで走り、最後キロ4分弱ペースでWSを300mほど実施。それでも湿気がすごく汗ダラダラ。でもシャワーとマッサージですっきり！明日はやるぞ！
8/21 金	20.0 R	10k race JOG	45'14 1hour	葛西でナイトレース。その後シャワー、打ち上げで、前回同様終電逃す。今回は深夜バスにのらず途中駅から走る＆歩く。
8/22 土
8/23 日	10.0 R	Cross Country 10k	52:08	富士山こどもの国。暑くてアップダウンが激しくて（特に最後の上り坂）マジで辛かった。でも終了後驚くほど脚へのダメージなし。
8/24 月	7.0 R	build-up	37min	皇居でJOGのつもりが、いつの間にかスピードがそれなりに上がる。金曜、日曜のレースで思ったように脚が使えなかったからあまり疲れてないのかな。終了後こあしすでマッサージ。脚がほぐれてきたとか。ストレッチ続けよう。
8/25 火	8.5 R	JOG		通勤ラン。上大岡からボチボチ帰る。比較的涼しくて思ったほど汗をかかなかった。
8/26 水	15.0 B 9.4 R	pump30 JOG WS	30min 55min	Pump30（12,22,15,17）。走った後で負荷は軽めに設定。それでも胸終了時に息があがりかけたが、なんとか背中も無事完走。 ジム。連日の疲れでJOGを試みるも、途中で気持ちよくペースをあげてしまい、最後はキロ5分で10分、キロ3分45秒で200m走りフィニッシュ。
8/27 木	10.0 R	JOG	54min	皇居＋接骨院。疲れ＋寝不足でゆっくり走り通すつもりが、途中人を抜くときにちょっとスピード上げてみたくなり、プチダッシュしながら周回した。まだ暑い！
8/28 金	20.0 B	pump45	45min	pump45(12,22,15,17,bicept10,肩10)。疲れがありpumpのみ参加。風邪引いたようなしんどさがあったが。やりだすとそんな気分がすべてふっとんで集中できた。最後の肩でショルダープレスが完走できなかった。悔しい。
8/29 土
8/30 日
8/31 月	0.0 R			台風で走れず。筋トレ（上半身）
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 100 187 km km km