月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.8 R	JOG WS	62min	ジム。筋トレ20分後にラン。腹痛が出たのでゆっくり目、最後だけちょっと飛ばす。
7/02 木
7/03 金
7/04 土	1.0 R	JOG		千葉の南房総白浜で軽く。
7/05 日
7/06 月	5.8 R	build-up WS	30min	ジムにて筋トレ後に走る。腕が疲れて振れなかった。時間がなかったので短め。残念。
7/07 火	10.5 R	JOG WS	62min	残業続きのためか、体が重い。30分程度走ったら、非常に疲れていてすぐにでも止めたくなった。なんとかノルマはこなしたが、休養も必要だな。
7/08 水
7/09 木
7/10 金	20.0 B 5.6 R	pump45 JOG WS	45min 35min	pump45(15,25,15,20,tricept-,bicept10)。久々のpump。直前に時間あったのでチンニングを少々。幅広でなんとか2回できるようになった！Triceptが発達してきたか！？pumpはほどほどの負荷。背中で20はちょっと負荷高し。biceptがかなり辛くて、最後には脇腹を痛めてしまった。カールでシングルはしんどすぎ！ ひさびさのジム。pump前にちょっと走る。
7/11 土
7/12 日	60.0 R	7時間走	7 Hours	葛西臨海公園。最初曇だったが昼から晴れてきてかなりしんどかった。40キロ過ぎでしんどすぎて歩きが入ったが、なんとか目標の60キロには到達。疲れた。
7/13 月
7/14 火	8.8 R	JOG WS	55min	日曜の疲れがとれないのでジムで。まず筋トレ。特にTriceptに力を入れる。上半身がだるい状態で走りだし、更にふくらはぎの疲れが取れてないからか、キロ6分強ペースが精いっぱい。なんとか6キロ超えた後でスピードあげて最後はキロ3分45秒で1分。まだ日焼け跡が痛くて軽めに体を洗って帰宅。
7/15 水
7/16 木
7/17 金
7/18 土	4.0 R	JOG		連日の残業→寝不足で体が動かない．．．途中でやめ。
7/19 日
7/20 月
7/21 火	5.2 R	build-up WS	35min	連休でなまった体に刺激を入れる。残業でほとんど時間なく、筋トレやってちょっと走って終わり。
7/22 水	15.0 B	pump30	30min	Pump30(15,30,20,20)。久々。開始前にチンニング、腹筋、tecクラスで背中をいじめる。今回のバージョンは連続が多くてむっちゃしんどい。スクワットはなんとかクリアできたが、息があがり、汗ボタボタ。案の定、胸は曲の半ばで上げれなくなる。こんなの初めて。背中はなんとか完曲したがフラフラ。とても走る気にならず早々に帰宅。ほんと疲れた。
7/23 木	11.0 R	build-up WS	62min	昨日のpumpで疲れ切った脚には辛かったが、なんとか1時間と思い、ゆっくり走り出す。徐々にスピードを上げ、サブ4ペースでしばらく走り、最後にキロ3分45秒で30秒走りフィニッシュ。
7/24 金
7/25 土
7/26 日
7/27 月	10.0 R	JOG		九州のホテルの近くをゆっくりJOG。朝方で比較的涼しかったが、時々スピードを上げたせいか、かなり汗をかいた。
7/28 火	11.0 R	JOG	60min	同じコースで60分走。
7/29 水
7/30 木
7/31 金	3.0 R	JOG		熊本でちょっと走る。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 35 146 km km km