月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	10.0 R	JOG buildup	53'30	TE3.6。昨日の坂道インターバルの疲れがあったので、ゆっくりとキロ6分弱ペースで走りだす。後半上り坂に入って心拍が150を超えた辺りから調子が出てきて、その後は同じペースで走り通す。あえてゆっくり走ることができないと後々大変だなと思った次第。
6/02 火	18.5 R	JOG WS	18(3.5k), 32, 32, 26	皇居。ゆっくり2周後、最後は何回かWSを実施。ちょっと心肺を追い込んで終了（max@180）。
6/03 水
6/04 木	11.2 R	pace WS	62min	ジムで前後懸垂5回後に走り出す。思ったより体が重かったのでsub4ペースで50分ほど。終了後はみっちりストレッチ、内転筋、大澱筋、前後懸垂で終了。
6/05 金	20.0 B	pump45	45min	pump45(15,25,17,17,tricept10,bicept10)。久々のpump。一寸前に着いたので前後懸垂5回、腹筋30回、尻70で前後10回ずつやって臨む。まだ胸は17ではキツイ。やり終えることが出来なかった。背中は20でもokだな。tricept10はだいぶ楽になった気がする。終了後疲れまくったので走らず帰宅。
6/06 土	0.1 S 5.2 R	pace WS	30min	pumpの疲れが残っていたが、ジムでちょっと走る。明日がレースということもあり、スピードを上げていつもの半分の距離で切り上げ。
6/07 日	23.0 R	ハーフマラソン	1:45'1 for 21.0975k	暑い中、荒川でレース。終了後、銭湯でサッパリし、中華屋で打ち上げ。ビールが美味い。日焼けが痛く、疲れた日となった。
6/08 月
6/09 火	23.0 R	LSD WS	32'30 -> 26'30	皇居。最初3周はゆっくり。最後の1周はWSを入れる。日曜レースの疲れが抜けていないのか体が重かった。
6/10 水	15.0 B	pump30	30min	Pump30(15,30,17,20)。短期ということで負荷を上げる。脚まではなんとかもったが、胸は全然ダメ。背中はなんとかもつもののフラフラ。終了後すぐ帰宅。
6/11 木
6/12 金	20.0 B 8.8 R	pump45 build-up WS	45min 45min	pump45(15,25,17,20,tricept10,肩7)。前後懸垂5回後、ラン45分やって、pump参加。負荷は軽くするも疲れがとれてないのか脚は完走するもフラフラ。胸は最初は軽すぎる感じだったが、最後はフラフラになるもののなんとか完走。背中もやはりフラフラ完走。triceptもダメながら完走。肩も同じ。まだまだ筋力が足りないのかな。 ちょっと体が重く、スピード控えめでbuild-up。最後の5分はキロ5分、最後はキロ3分45秒で1分走る。
6/13 土	0.1 S 10.9 R	build-up WS	62min	ジムにて。昨日の疲れ＋筋トレで脚が重く、ゆっくりと走り出す。30分くらい走って調子が良くなり、徐々にスピードアップ。最後は40秒ほどマックスで走りフィニッシュ。
6/14 日	16.0 R	build-up WS	95min	ジム。まず5.5kをちょっと速めに。休憩を挟んでゆっくり目に10.5ｋを。結構疲れた。
6/15 月	11.1 R	build-up WS	62min	ジム。疲れもあったが、走っているうちにゆっくりではまどろっこしくなり、スピードを徐々にアップ。最後のキロ3分45秒ではかなり脚が動いた！
6/16 火
6/17 水	15.0 B 10.7 R	pump30 JOG WS	30min 62min	Pump30(15,25,17,17)。古い曲。脚はこの負荷では軽すぎる。胸は休憩なしで完走！でも最後はふらふら。背中もこの負荷ではちょっと軽い感じ。おかげで終了後すぐ走りだせたけど。 はじめは軽くキロ6分弱。30分してサブ4ペース。最後の10分はキロ5分30秒。最後の30秒はmax。筋トレはせず念入りストレッチ後に帰宅。
6/18 木	15.0 R	JOG	32->34->30	皇居をJOG。前日の疲れで体が重くしんどい周回を重ねる。最後100mのみスピードを上げる。4周は無理だった。
6/19 金
6/20 土	11.7 R	build-up WS	62min	ジムで走って前日の酒をとばす。前後に筋トレ。
6/21 日
6/22 月	20.0 B	pump60	60min	pump60(17,27,17,20,tricept10,bicept10,ランジ15,肩7,腹筋10)。脚からギリギリの感じ。背中がかなりキツイ。よってTriceptは10でキツキツ。ランジもきつかった。終了後とても走る気にならずすぐ帰宅。
6/23 火	10.7 R	JOG WS	62min	筋肉痛が残っていたがジムで軽めに走り出す。最後はキロ3分45秒で30秒走り締める。
6/24 水
6/25 木	25.0 R	JOG WS	2:30:00	皇居。最初ゆっくり。途中から上り坂のみスピードアップ。最後はWSで締める。その後打ち上げで軽く飲む。
6/26 金	20.0 B 1.3 R	pump60	60min	pump60(15,27,17,17,tricept-,bicept10,ランジ15,肩10,腹筋10)。新曲発表会。脚は余裕。胸はちょっとキツイ。背中はok。biceptはかなり辛くなった。シングル＋ハーフ連続はかなりキツイ。ランジは最強。先日の疲れもあるが、ランジ＋スクワットで休む間もなく脚が追い込まれる。最後のストレッチでつりそうになった。やっぱ慣れない動きは効く。
6/27 土	10.7 R	JOG WS	62min	疲れていたのでゆっくりめ。ランニングの科学を読んで実践すべくスイングを意識。最後は気持ちよくWSできた。
6/28 日
6/29 月	20.0 R	JOG WS	27min/周	月曜皇居は人が少なくてよい。基本ゆっくり、坂でスピードアップ、ゴール間際でWS。それなりに疲れた。
6/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 110 242 km km km