月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	15.0 B 10.5 R	pump45 JOG WS	45min 62min	pump45(12,22,17,15,bicept10,肩7)。ちょっと負荷を上げる。2k増やした胸は最後まで持たず。最近10kでやっているbiceptも途中でヘトヘト。 連日の走り込みで疲れが残っており、キロ6分弱でゆっくり走る。それでも最後の30秒はマックスキロ3分45秒まで上げる。
5/02 土	0.7 S 8.5 R	Build-up	40min 45min	ジムで軽めに休み休みゆっくり泳ぐ。 ジムで走る。疲れはあまりなかったので平均キロ5分強ペース。最後はいつも通りキロ3分45秒で30秒。
5/03 日
5/04 月
5/05 火	12.0 R	motoGP 10k	42:58	日光鬼怒川旅行の帰りにツインリンクもてぎで10kレース。終了後子供らと1.5kジョグに出場。
5/06 水
5/07 木	11.1 R	sub4-pace WS	62min	飲み会の後、ジムへ。懸垂5回、腹筋の後、走る。ちょっと膝が痛んだが、走るうちに調子が出て、sub4ペースからbuild-upし、最後はキロ3分45秒でフィニッシュ。ストレッチを念入りに締める。
5/08 金	15.0 B 1.0 R	pump45 JOG	45min 8min	pump45(12,25,17,17,tricept10,肩7)。ようやく1ヶ月前の筋力が戻った感じ。スクワット完走、胸完走、背中も完走。triceptの10は全然ダメ。肩は最後の腕立てでフラフラになるもなんとか完走。その後腹筋、背筋、内転筋、外転筋やって走り出すも、疲れが溜まっており全然ダメ。1kで終了。
5/09 土	0.3 S 3.5 R	Dash	15min	プールで少しスイム。 ジムで時間なくダッシュする。
5/10 日	0.7 S			プールでそれなりに泳ぐ。
5/11 月	11.8 R	build-up WS	62min	ジムでsub4ペース30分からsub3.5ペース20分。その後キロ3分45秒まであげてフィニッシュ。でも30秒かな。
5/12 火	15.0 R	JOG WS	1'32:00	皇居JOG。人が多かった。蒸し暑い。そろそろペットボトル2本必要かも。ゆっくり走ったのに昨日の疲れから3周でフィニッシュ。その後東京駅まで歩く。
5/13 水	10.0 B	pump30	30min	Pump30(15,30,20,15)。速筋強化を狙い負荷高めで臨む。スクワットは30で最後まで耐えれたものの、胸は20では全然ダメ。しばらく17で続けないと。背中は軽めに15で臨み、フィニッシュ。連日の運動の疲れで体が重いので走るのをやめて、筋トレのみで帰る。
5/14 木	5.1 R	build-up WS	27min	ジムにて。疲れが残っていたがジムに来た勢いで走り出す。時間がなかったので疲れていてもペースアップ。最後はいつものキロ3分45秒で1分ほどWS。終わった後は意外とすっきり。あまり疲れはなかった。
5/15 金	15.0 B 2.0 R	pump45	45min	pump45(15,27,17,17,tricept10,bicept10)。まずまず。スクワットは問題なし。胸は17でもちょっとキツイ。背中も問題なし。今後スクワットは30、背中20でやるかな。triceptは10ではまだキツイが、biceptは10でもなんとか完走！懸垂やっててちょっと筋肉が付いたか！？ pump前にちょっと走る。
5/16 土	0.7 S 11.5 R	pace WS	30min 62min	キロ5分20秒ペースで30分。その後キロ5分強までスピードを上げ、最後はキロ3分45秒でフィニッシュ。
5/17 日	10.4 R	sub4-pace WS	58min	ジム。まずナローチンニング、正5回逆3回。その後ラン。サブ4ペースで30分ほど刻み、徐々にスピードアップ。最後はキロ3分45秒まで。
5/18 月
5/19 火	24.0 R	JOG WS	22min 2hr	久々の朝ラン。近所を2周。途中でチンニング数回。坂はキツイ。夜は皇居。久々に調子よく走り出し無事に2周を終えたところから脚が鈍く痛くなり、5周を狙っていたものの4周で終了。帰りの電車はいつも使わない筋肉を使ったせいで辛かった...
5/20 水
5/21 木	10.8 R	pace WS	62min	ジムにて筋トレ後走る。脚を鍛えた後だったのか若干体が重い感じ。キロ5分45秒ペースでもきつさを感じた。残り20分を切ってから徐々にビルドアップ。ラスト1分でキロ4分台、30秒はキロ3分45秒で走る。表チンニング5回、裏4回。腹筋。foot press。内転筋。大臀筋。胸。
5/22 金
5/23 土
5/24 日	17.6 R	pace WS	100min	ジム。2回走る。筋トレも。
5/25 月	20.0 B	pump60		pump60(15,27,17,20,tricept10,bicept10,ランジ17,肩7,腹筋10)。久々のpump60。Biceptはもう10でもokだが、Triceptはまだダメ。スクワットには余裕あり。次は30か。胸と背中はギリギリ。終わったら早めに帰る。
5/26 火	18.0 R	JOG pace	1'40	皇居。最初ゆっくり。最後の一周だけちょっとペースをあげて（キロ5分）気持ちよくフィニッシュ。
5/27 水
5/28 木
5/29 金	10.0 R	葛西ナイトマラソン	42:46	自己ベスト更新。早く40分を切りたい！
5/30 土
5/31 日	10.2 R	坂道インターバル	54min	TE3.7。近所をブラブラ。坂道の上り下りでスピードを上げ、脚と心肺をちょっと追い込む。しんどかったがいい練習になった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 75 193 km km km