月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.6 R	sub3.5-pace	62min	pumpは無理だった。残念。でも遅くにジムに行けたので1時間ほどペースを上げて走れた。かなり疲れた。
4/02 木
4/03 金	5.8 R	sub3.5-pace WS	29min	残業で遅くなったが、ジムで30分、スピードを上げて走る。
4/04 土	10.9 R	JOG	62min	朝からスポーツクラブを起点にブラブラJOGした。
4/05 日
4/06 月	10.0 R	持続走(ave@147)	52:18	朝ラン。ボチボチ走りだしたが、途中から調子があがってきたので少し負担を上げてフィニッシュ。
4/07 火	7.0 R	ペース走(TM)	35min	ジム。時間がないのでスピードを上げて、キロ5分以上で走る。最後はキロ3分45秒で1分ねばる。まだこれくらいが限界か？
4/08 水
4/09 木
4/10 金
4/11 土	10.0 R	ペース走(TM)	55min	ジム。TE4。残業で久々ラン。気合い入れてキロ5分で40分くらいねばるも、最後までペースを維持できず。ちょっと体がなまっていたのか？
4/12 日
4/13 月	20.5 R	強めの持続走	朝：50:45 夜：62min	朝ラン。TE3.4。脚の調子が悪くなかったのでペース走も考えたが、途中でペースが維持できず、ave@150の持続走よりちょっと強いレベルのランとなった。ボチボチ強度を上げていこう。夜はジムでキロ6分と軽めに走る。それでも最後はしんどくなってきたのでWSでキロ3分45秒まで上げて締める。腹筋、懸垂5回、内股外股。
4/14 火
4/15 水
4/16 木
4/17 金
4/18 土	0.8 S 11.3 R	pace WS	62min	久々の運動。連続500mでちょっと疲れた。 久々のラン。水泳後だったのでちょっと体が重い。キロ5分半でしばらく走り、後半はキロ5分まで上げ、最後はキロ3分45秒で100m走り、その後クールダウン＆ストレッチでフィニッシュ。
4/19 日	7.0 R	JOG 横浜月例	30min	初めての横浜月例。1kmと5kmに出場。10kmもエントリーしていたが、5kmで力を使い果たし棄権。
4/20 月
4/21 火	11.0 R	build-up WS	62min	まだ日曜レースの疲れがとれてなかったが久々の早帰りということで一も二もなくジムへ。サブ4ペースで走り出し、最後はキロ3分45秒でフィニッシュ。走る前に懸垂6回、腹筋など。
4/22 水	10.0 B 3.0 R	pump30 JOG	30min 20min	pump30（12,22,15,17）久々のpump！スクワットとベンチプレスはなんとか乗り切ったが、背中は相当しんどかった。途中でやめようと思ったぐらい。定期的にやって徐々に体を戻していかないと。 pump終了後すぐに走りだすも、体のだるさでキロ7分弱までが精いっぱい。それもかなりしんどい状態で3キロのダウンJOGとなってしまった。
4/23 木
4/24 金	15.0 B 7.4 R	pump45 build-up WS	40min	pump45(12,20,15,15,tricept10,bicept10)。走った直後だったので軽めに。それでも胸15はちょっときつかった。水曜疲れ？スクワットと背中は軽めの負荷で無事やりきる。上腕二頭筋と三頭筋で早く10の負荷をラクに上げれるようになりたい。今回は終盤腕が上がらず何回か休んでしまった。終わった直後は腕を上げるのも痛いくらいだった。 疲れていたので短時間で終わらせた。それでも最後はキロ3分45秒で2分くらい粘った。
4/25 土	0.1 S 7.6 R	build-up WS	45min	プールで軽めに。 時間制限ありなので、スピードを強めに。キロ3分45秒で1分半。もっと粘れるようになりたい！
4/26 日	0.1 S			プール。
4/27 月	25.0 B 10.6 R	pump60 JOG WS	62min	pump60(12,22,15,15,tricept10,bicept10,ランジ15,肩10,腹筋10)。久々のpump60。BiceptとTriceptに筋肉痛が残っていて不安だったが、気合いで両方を乗り切る。ランジでちょっとふらつき、肩はダメダメ．．．疲れ切った状態でとても負荷10のショルダープレスは出来なかった。 pump60の後ですぐ走り出す。最初はキロ7分でもしんどかったが、徐々に慣れキロ6分ペースに。30分過ぎから徐々に上げ、5分30秒ペースでしばらく走る。最後はいつものようにmaxスピードで30秒ほど走りフィニッシュ。
4/28 火
4/29 水	26.2 R	JOG	2'35:00	久々の朝ラン。月曜のハム疲れが残っていたのでゆっくり走る。途中で海の公園3周。最後はお尻の筋肉痛で終わった。ロング走は疲れる．．．
4/30 木	17.0 R	LSD	1'47:00	久々の皇居ラン。まだお尻が筋肉痛だったが、なんとか3周＋＠を走りきる。ちょっと体が重かったが。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 50 176 km km km