月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日
3/02 月	31.5 R	LSD JOG	3'10:00	皇居。最初の3周はじっくりと脚に負荷をかけた。膝が予想外に痛んだが、課題の30k走をこなすため、そのままキロ6分弱のジョグペースで走り通す。最後ちょっと蹴ってスピードを出したせいか、ふくらはぎが痛かった。でも膝の痛みは4周目以降あまり感じなくなったから、一安心。
3/03 火
3/04 水
3/05 木
3/06 金
3/07 土	25.0 B 11.7 R	pump60 build-up WS	60min 62min	pump60(12,25,15,17,tricept-,bicept7,ランジ12,肩12,腹筋10)。疲れなのか、寝不足なのか、筋力低下なのか、スクワットが最後までやりきれなかった！ショルダープレスは12kgでやったが予想通り途中で全くダメダメ．．． ジム。久々のラン。明日のハーフに備えレースペースで走り出し。最後はキロ4分まで上げてフィニッシュ。その後pump60。
3/08 日	30.0 R	川崎ハーフ	1:38'19
3/09 月
3/10 火	10.7 R	JOG	70min	皇居をゆっくり。それでも日曜の疲れが残っており、2周が限界だった。今週は無理しない週だしね。
3/11 水
3/12 木
3/13 金	15.0 B 2.4 R	pump45 build-up WS	17min	pump45（12,27,17,15,bicept7,肩7）。フル疾走を控えているので、負荷は軽めにする。胸17では最後まで持たなかった．．．寝不足？インターバル空けすぎ？ 刺激走。短い時間だったがスピードを上げたので汗びっしょり。
3/14 土	0.6 S			ジムで軽く泳ぐ。
3/15 日	48.0 R	荒川市民マラソン	4:18:17	天気、気温、申し分なく、体調も完璧と思っていたのに．．．
3/16 月
3/17 火	0.6 S			ジムで軽く泳ぐ。
3/18 水	14.7 R	JOG	1'40	皇居。日曜レースの疲れが完全にとれておらず、3週でギブアップ。
3/19 木
3/20 金
3/21 土	13.5 R	build-up JOG	8for42min 5.5for31min	ジムでbuild-up走で最高キロ3'45まで上げてフィニッシュ。その後に港南台をチョイJOG。
3/22 日
3/23 月	20.7 R	pace WS	52min 62min	10k:朝ラン再開！連休中の体重増加でちょっと体が重かったが、JOGよりちょっと早めに走る。時々WSをいれるも、かなりしんどい。これからも継続しないと！10.7k:夜はジムで軽めのJOG。最後はキロ3分45秒まで上げたWSでフィニッシュ。その後は久々のストレッチで体をほぐす。
3/24 火
3/25 水	21.0 R	JOG WS	58min 65min	朝ラン。大腿部の疲労が抜けていないので、ipodを持ちゆっくりJOGする。ちょっと肌寒く、ニット帽・手袋を持って行ってよかった。夜はジムにて軽くJOG。最後はキロ3分45秒まで上げてフィニッシュ。このスピードにもちょっと慣れてきたかな。
3/26 木
3/27 金	16.2 R	JOG	55min 35min	朝ラン。調子は悪くなかったが、ipodを手にJOGに徹する。夜はジムで軽く6キロ走る。
3/28 土
3/29 日	35.3 R	JOG	2'00 1'25	朝ラン 21.8k。久々に20キロコース＋海の公園1周。JOGよりは多少負荷をかけた感じ。でも持続走とはいえないか。後半は意外と疲れて脚にきた。長距離を走らないとダメだな。夕方 13.5k。お台場を走る。レインボーブリッジを往復＋海浜公園＋パレットタウン＋有明。風が強くてちょっと寒かった。
3/30 月	6.0 R	JOG	35min	軽く朝ラン。疲れない程度って気持ちよく走れてよい！
3/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 40 261 km km km