月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	35.0 R	Race JOG		神奈川マラソンでハーフ完走。会場までの往復はJOGで距離をかせぐ。疲れたぁ。
2/02 月	7.7 R	JOG WS	45min	酔っぱらってたけど、とりあえず汗を流しにジムへ。途中から調子が出て、最後はキロ4分でしばらく走ってフィニッシュ。
2/03 火	10.0 R	JOG Walking		皇居。1周目終わっても体が異常に重く（ハーフの疲れが今頃？）、2周目は歩いて周回。
2/04 水	23.0 R	JOG sub4-pace		朝から税務署まで走る。終了後、ちょっと遠出をしたが、昼に食べたニラレバが悪かったのか、途中で気分が悪くなり、歩いたり電車乗ったりで家に帰り着く。夜は久々に基本コース。前半はキロ6分ペースでゆっくり。後半はsub4ペースまで気持ちよく上げてフィニッシュ。
2/05 木
2/06 金	15.0 B 10.4 R	sub3.7 pace Walking	62min	pump45(12,25,15,15,tricept-,肩7)。 ジム。まず走る。キロ5分15秒くらいで30分。後半10分は腹痛で歩く。その後pump45(12,25,15,15,tricept-,肩7)。寝不足のせいか、pump終了後走る気にならず、そのまま帰宅。
2/07 土	1.0 S 9.2 R	sub3.5-pace JOG	60min	ジム。45分かけて、休み休み1キロ泳ぐ。 普段の1時間半JOGタイムで買い物をしていたので、いつもより走行距離がだいぶ少なくなった。海の公園は1周10分弱で走り、負荷を掛けた。
2/08 日	12.0 R	JOG sub4-pace	70min	基本コース＋周回コース。疲れが残っていたのでJOGに徹しようと走り出したが、5キロ過ぎた辺りから調子がよくなり、20分ほどサブ4ペースで走る。最後の20分は再びJOGで締める。
2/09 月	10.3 R	JOG sub4-pace	58min	ジム。飲み後に寄る。始めゆっくり、30分後サブ4ペースにしてその後10キロ走るまで継続。汗たっぷり。
2/10 火	15.0 R	JOG	1:40'00	皇居3周。かなりゆっくり走る。寒かった。それでも体は燃え、汗をかいた。
2/11 水	15.0 R	JOG Race		金沢区ロードレース。Warm-upで5キロほど。レースは久々の10K。
2/12 木	0.0 R			筋トレ、ストレッチ
2/13 金	15.0 B 15.0 R	sub4-pace JOG WS	100min	pump45（12,25,17,17,tricept-,bicept7）。消費カロリー400kcal。 ジム。まずサブ4ペースで50分、最後の30秒はキロ4分まで上げてフィニッシュ。2度目のTreadmillはしんどく、歩いたり走ったり。最後に気合い入れて負荷を多めにpump45やって終了。
2/14 土
2/15 日
2/16 月	0.4 S 25.0 B 12.7 R	build-up WS		Cool-downでちょっと泳ぐ。 pump60(12,27,17,17,tricept-,bicept7,ランジ15,肩7,腹筋10)。初めてスクワットで27kgの負荷にチャレンジ。なんとかクリアも、その後の胸と背中の17kgが相当しんどい．．． ジム。Warm-upで2km走る、その後pump60。更に1時間build-up。最後はキロ4分でフィニッシュ。
2/17 火	15.0 R	JOG	1'40	皇居3周。昨日の疲れを癒すべく、ゆっくり走る。かなり寒かった。
2/18 水
2/19 木	11.5 R	Build-up	62min	ジム。徐々に速くし、キロ4分30秒でフィニッシュ。汗出た。
2/20 金	0.2 S 15.0 B 7.0 R	sub4-pace		最後にちょっと泳ぐ。 pump45（12,27,17,17,bicept7,肩7）。まだ胸が17だと最後にはフラフラになる。早く筋肉がついてくれんかな。 ジム。まず走る。しんどいながらもサブ4ペースで40分ほど。
2/21 土	13.9 R	JOG	70min	海の公園4周。連日の走り込みで朝足がつったので、かなりゆっくり（キロ6分弱）走る。後半は気持ちよく走れた。
2/22 日	15.5 R	JOG	1'27	金沢文庫-八景-追浜-田浦-浦郷-野島-八景-文庫
2/23 月	0.0 R			家で筋トレ
2/24 火	10.2 R	sub3.5-pace build-up	52min	残業が続きストレスが溜まってきたので帰りにジムに駆け込む。時間がなかったのでサブ3.5paceからキロ4分15秒まであげてフィニッシュ。
2/25 水
2/26 木
2/27 金	15.0 B 10.2 R	JOG WS	62min	pump45（15,25,15,17,tricept-,肩10）。終わってから走ろうと負荷を軽めにするつもりだったが、その分激しく動いてしまい、＋連日の睡眠不足＋仕事ストレスで、疲れ切ってしまった。肩の10は最後まで持たず．．．まだまだ力が足りないことを実感。 ジム。長距離を走ろうと一回目としてゆっくり走り出す。ほどほどを汗をかいて気持ちよくフィニッシュ。でもpump45終了後は疲れ切ってしまい、結局走らず終い。連日の仕事での疲れ？
2/28 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 85 258 km km km