月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木	5.2 R	pace	->4'10/km	ジムにて。まず筋トレ。脚を中心に、腹、腕も混ぜる。明らかに脚は数ヶ月前より2,3割増の負荷でも上げられた！pumpとランが効いている！？その後Treadmillで、土曜の6時間走に備え、軽く調整。サブ4ペースで1.5kほど走った後は、スピードを上げれるだけ上げて走ってみる。サブ3ペースを超えると、うまく呼吸が出来なくなる。やっぱスピードに慣れないとダメだな。湘南国際の後はスピード練習をもっとやるぞ！
10/03 金	0.0 R			水曜に続いて、電車の中で脚をつったので、お腹中心の筋トレとpump45のみ（15,25,17,17,前腕7,肩7）。心拍が以外と低かった。ちょっとは力がついたってこと？さあ、明日は6時間走！
10/04 土	52.9 R	ひらつか6時間走	5''53'08	フル相当距離を4時間15分程度で通過。今回は相当走ったぞ！！！
10/05 日	0.0 R			筋トレ（スクワット100、ランジ100、pushup10、situp20）
10/06 月	1.0 S			脚にまだダメージが残っていたのでジムで1時間ほど休憩を入れながらなんとか1キロ泳ぎ切る。慣れない動きは疲れる．．．
10/07 火	10.0 R	JOG	33->32	皇居。ゆっくり2周。まだ6時間走のダメージが抜けていないので3周目はドロップ。
10/08 水	12.1 R	JOG pace WS	15min 62min	ジム。まずTreadmillで15分warmup。その後pump30（15,25,15,17）。最後の背中partでバテて、しんどかった。そして再度treadmillでjogやって、33分以降からpace走。最後はWSで締める。脚は痛いなりになんとかこなせて良かった！家で筋トレ（胸10、tricept50、腹50）。
10/09 木	2.0 R	JOG	20min	子供と近所をブラブラ。筋トレ（胸20、tricept50、腹70、脚50、ランジ60）。
10/10 金	20.6 R	pace	朝：51'18(10k) 夜：62min(10.6k)	久々の朝ラン。調子は悪くなく、快調に走れた。途中で初めての40分台を意識したものの、ちょっと届かなかった。脚の状態がよければ練習での40分台が見えてきたほど力が付いたということか！？ぬかよろこびにならないようにしっかりトレーニングを続けていくつもり。夜はジムでまずpump45（15,25,17,17,tricept10,肩10）。背中の時にやはり疲れが出る。肩は最後のショルダープレスシングルでヘナヘナ。次にtreadmill。最後はキロ5分まで上げる。pump終わってすぐ走り始めた割にはスピードは出せたけど、気力が萎えそうだった。朝ランもやったし、疲れたんだね。今日は早く寝よう！
10/11 土	13.8 R	JOG pace WS	1''25'00	昨日ちょっと頑張ったので、昼間から眠い。でも機会があり夕方から軽く走り出す。40分ほどはスピードを上げれなかったが、そこからようやく気持ちよくpace走ができるようになった。最後は20分ほどcooldownやって終了。筋トレ（脚50,胸20,腹60,tricept50,ランジ50）。
10/12 日	0.0 R			筋トレ（スクワット100、ランジ100、pushup25、situp80）
10/13 月
10/14 火	15.0 R	JOG WS	33'->31'50->28'30	雨の中を皇居で。久々に走る割には体が重く、ちっともいい気持ちにならなかった！終わってからなんだか非常に疲れた。筋トレ（胸10、腹60、tricept50）
10/15 水	15.5 R	JOG WS	95min	ジムにてまずpump30（15,27,17,17）。スクワットの負荷をちょっと上げる。問題はやはり背中。後半かなりしんどい。その後treadmillでゆっくり走る。最後はWSで締めたものの、相当疲れており15キロ走るのはほんとしんどかった。
10/16 木	2.0 R	JOG WS		子供と近所を一周。ところどころでWSをやる。
10/17 金	1.2 R	刺激走		ジムにて。6時間走前なので極力走らず。軽く走り、その後healing45へ。ストレッチにはいいけど、筋力が付いてきているので、やっぱり物足りなかった。次はpump45（15,25,17,17,ランジ12,肩10）。軽めの負荷で行う。背中はやはりまだしんどい。肩の最後のシングルプレスもダメダメ。もっと頑張らないと！
10/18 土	0.3 S			リネツでちょっと泳ぐ。
10/19 日	40.0 R	葛西4時間走	3"34'06	しんどかった。目標12周だったのが、11周で終わってしまった．．．
10/20 月	0.0 R			筋トレ（胸30、腹50、squat30、range60、tricept100）
10/21 火	21.0 R	朝：6km JOG 登り走 WS　夜：15km JOG WS	朝：36min　夜：34'->31'20->31'20	朝：まだ日曜の疲れが残っていたので、非常にゆっくり走りだす。脚に負担がかからない3回の坂道でちょっととばす。最後に軽めのWSで締める。夜：皇居3周。先週と違って体は軽い。結構気持ちよく走れた。ただ脚は重かったが。筋トレ（腹80）
10/22 水	8.4 R	pace WS	50min	adidas night runners eventに初参加。みっちりストレッチをやった後で、キロ6分コースにて走り出す。queens squareから山下公園に向かい、3周して戻る。山下公園からキロ6分以上のペースで走り通した気がする。それとも疲れていたからそう感じたのか？終わった後は懇親会。サブウェイサンドとポカリで一息ついて帰る。人数が多くて走りにくかったが、1人だとこんな練習は出来ないので、今後は出来るだけ参加していきたい。
10/23 木
10/24 金	16.0 R	pace JOG	90min	ジムにてサブ4paceで1時間。その後30分JOGしクールダウン。次はpump45（15,25,15,15,tricept12,bicept7）。しんどかったので負荷は軽めにした。なんだか非常に疲れたと思って風呂後に体重を量ったら63キロ強しかなかった。どうりでしんどい訳だ。今日は早く寝よう。
10/25 土	11.7 R	pace WS	58min	今日は1時間しか走れないということで、最初から飛ばす。長浜から海の公園までpace走。海の公園の3周目後半はいつもより長め(300m?)のWSで締める。長浜までの戻りもペースが落ちず気持ちよく走れた。
10/26 日
10/27 月	17.0 R	JOG WS	98min	朝：TE3.0、ave@144、max@166。日曜に走れなかった分をカバーすべく4時起きで走りだす。ちょっと体が重めだったのでスローペース。途中でWSを4回ほどやり、少々刺激をいれる。夜：pump60（15,27,17,17,tricept10,bicept7,肩10,ランジ12）。やはり肩の最後、ショルダープレスのシングルはダメダメ。早くもっと育ってくれ！俺の筋肉！
10/28 火	25.0 R	朝：pace 下り走　夜：JOG WS	朝：51'30　夜：32'09->30'30->28'43	朝：ちょっと疲れていたので短めの10kを走る。最初脚が重かったが、下り走やって脚に負荷をかけるうちに段々と早くなっていき、後半はハムを意識してスピードを上げる。終わっても元気だったが、通勤電車に乗った途端に疲れが出て、立ちながら眠る．．．夜：TE2.2 ave@134 max@182。皇居JOG。終盤ちょっとダッシュを入れる。筋トレ（胸10、tricept50）
10/29 水	6.0 R	疲労抜きJOG	38'39	TE2.2　ave@134 max@155。疲れが残っていたので、非常にゆっくり走る。朝寒かったので初めて長袖を着て走った。
10/30 木	19.0 R	朝：LSD WS　夜：Walking JOG	朝：108min	朝：TE2.4 ave@134 max@168。今週は走り過ぎだ。疲れはだいぶとれたが、まだpace走が出来るほど回復はしておらず、ゆっくりペースで走りきる。最後は軽くWS。夜は子供たちと近所を1周（2km）。
10/31 金	26.0 R	Build-up JOG	25'10->24'40->23'00 (4'51/km) ->29'46->28'29	TE4.5 ave@151 max@175。右内ももに違和感あるも、気合い入れて皇居へ赴く。とりあえず走り出したらスピードが出ていたのでそのまま通すことにして、3周ビルドアップを実施。岩本理論だと、このビルドアップはフル3時間40分完走可能ペースらしい。自信付いた！その後クールダウンJOGを2周。風邪引く懸念がありもう1周して30km走破は諦めた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 340 km km km