月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金
8/02 土
8/03 日
8/04 月	12.0 R	Treadmill	95 min	夏休み明けで久々のワークアウト。まずpump60に取り組む。軽めの負荷で始める（warmup10k -> squat17k)も、スクワット終了時点で膝がガクガクして震えが止まらない状態。やはりブランクはあかんということかな。なんとかきっついランジを乗り切ってほっとする。その後すぐランするも8km/h程度まで上げると腹痛が出て歩きだすという始末。2回に分けてなんとか10km以上走る。いやあ、疲れた。
8/05 火
8/06 水	14.0 R	Treadmill	110 min	pump30（12,17,10,15)で筋トレ開始。その後何回かに分けて走る。途中で腹筋。しかしキロ7分で走ってもお腹が痛くなるって、どうなってるの？最高キロ6分まであげたけど、長続きしない。こんなんで再来週の10kレースを乗り切れるのだろうか？それにしても汗を大量にかく。この日はペットボトル2本持参するも、まだ足りない感じ。帰宅後に牛乳1lを飲み干す｡｡｡
8/07 木	15.0 R	皇居	104 min	今週はどんなにゆっくり走っていてもお腹が痛くなって歩く、という繰り返しだったんだけど、本日の皇居ランはキロ７分弱ペースでもお腹に問題なし！よかった！それにしても夏に３周はしんどいっす。でもこれからも毎週３周を続けるぞ！
8/08 金	11.5 R	Treadmil	70 min	軽く1k走ってwarm upした後に、healing45で体幹を鍛え、pump45で下半身を強化する。その後は１時間みっちり走る。キロ７分で入り、最後はキロ５分まで上げれた！腹痛も出なく、ようやく体が元に戻ってきたかな！？
8/09 土	0.5 S 15.3 R	長浜、海の公園など	100 min	久々のスイム。終了後、腕が暑くなっていた．．． 涼しかったが、それでも距離を踏むと汗は大量に出るね。キロ６分ベース。５キロ毎に給水を入れる。暑かったけど、後半気持ちよく走れた！だいぶ下半身に筋肉が付いてきた気がする。これからもpumpで鍛えるぞ！
8/10 日	0.1 S			それなりにスピードを出しているつもりだけど、どんどん抜かれる。ホント水泳は難しい．．．
8/11 月	9.0 R	Treadmil	62 min	pump60(10,20,10,7...)で体を温める。スクワットのパターンが変わっていた。下半身にかなり効いて結構しんどかった。その後treadmilに乗るも、キロ6分でまたお腹が痛くなり、途中歩く。最後は13.5km/hまで上げてフィニッシュ。
8/12 火	18.0 R	Treadmill	122 min	本日は腹筋とお尻強化マシーン＋ランのみ。やはり走りだしは腹痛に襲われる。でもおにぎり食べてすぐだったから、しゃあないかな。最後は13.3km/hまで上げてフィニッシュ。
8/13 水	15.0 R	皇居	99 min	LSD。33.5->34.5->30.5。1周目：体が慣れてなくてしんどい。給水直前にようやく体が軽くなる。2周目：給水後元気を取り戻す。3周目：ラスト2キロはWS。勢いよく飛ばして他のランナーを抜きまくった！
8/14 木	15.0 R	Treadmil	104 min	ボクシング。結構おもろい。殴ると手首に結構くるね。その後はずっと走る。疲れた。pump45には疲れて出れなかった．．．
8/15 金	20.0 R	皇居	115 min	30min,25min,30min,30min.1周目はかなり抑えめに走っているつもりだったけど、30分強と予想より早いタイム。2周目は来週のレースを想定したペース走。徐々にスピードアップするも25分を30秒ほど切るのがやっと。なかなかスピードって身に付かないね。スタミナは確実に上がっているんだけど。3周目はjogに徹する、つもりだったのに終わってみれば30分。心拍数も150強。脂肪燃焼モードで走るのって難しい...最後に4周目は迷ったけど金曜だったので実行。途中、かなりしんどかった。でも最後は「ラストx00メートル！」ってタイルをカウントしていった結果、30分強で走りきる。おまけに東京駅まで歩く。疲れたけど充実した日になった。
8/16 土
8/17 日
8/18 月	24.5 R	ショートカット WS1 6k Treadmil 18.5k	34:30 122min	涼しくなったし、朝起きれたので、久々に朝ラン！涼しいのに30分も走ると汗だく。いくらJOGとはいえ、坂が多いので心拍も上がるし、汗も出ると。でも汗が出やすい体質になったのは確かかな。夜はジムでpump60。疲れがたまっているからだろうけど、えらくしんどい。up10,squat22,brest10,back15,backarm10,frontarm7.5,range10,shoulder7.5。その後treadmilで2セット走る。1セット目の後半10分でWS。最高13.5km/h。2セット目はなでしこジャパン見ながらゆっくりクールダウン。
8/19 火	15.0 R	皇居	100min	LSD。普通は1周目後半から体が楽になるのに、当日は3周目終わりまで体、特に脚、がしんどいまま。連日の疲れなんだろう。では超回復も期待できるかな！？
8/20 水	13.5 R	Treadmill	95 min	LSD。まず30分軽く走ってwarm-up。その後pump30（12,22,12,15）。warm-upしていたから（疲れているから？）か、異常に汗が噴き出す。最後に野球やらソフトボールやら見ながらtreadmillで。ゆっくり走っている（8.5km/h）のに心拍数がひどく高い（150弱）！よって1時間8.5キロ走って終了。
8/21 木	4.0 R	Treadmill	23 min	レース前の軽い調整。最後は13km/hまで上げてフィニッシュ。その後パワーヨガで苦しむ．．．姿勢を維持するのがほんと辛い。筋肉に相当効いているぞ、たぶん。
8/22 金	10.5 R	第2回葛西臨海公園ナイトマラソン	47:48	ほどほどに走ろうと思って出場したのに、いざレースが始まると自己新を狙って飛ばす．．．どうせレースに出るならとことんやる覚悟で出ないとダメだな。
8/23 土
8/24 日
8/25 月	20.0 R	朝：基本 WS　夜：Treadmill	朝：53min　夜：80min	雨の朝。前日走れなかったので飛び出す。ゆっくり行こうと思っていたが、ペースが自然とアップし、そうなるとアドレナリンが出てペースを落としたくなくなり、そのままレースペースでゴール。TE5。朝から5とはちょっときつすぎ。初めて走った後に倒れそうになった！明日からはもっと抑えないと。夜はジム。まずpump60で汗を大量に流す。いつにもましてしんどかった。12,22,12,15,10,7,7,7。その後走るもキロ７分ペースでも腹痛が起きる有様。腹筋をいじめた後は仕方ないのかな？しばらくやっても腹痛が消えそうもなかったので、10キロ走った時点で切り上げ。
8/26 火	25.0 R	朝：基本 WS　夜：皇居 WS	朝：57:30　夜：1:38:30	今回は疲労抜きのゆっくりJOGに徹する。終始ゆとりを持って走っていたのであっという間に終了。でもTEは4となっており、自分で感じる強度とはえらく違いがあったのが驚き。夜は皇居でLSD。33,33,32.5。連日の走り疲れでヘトヘト。まだ20k/日の負荷は俺には消化できないのか．．．まあ、ボチボチ体を慣らしていきます。明日は朝ランはやめて疲労回復に努めるぞ！
8/27 水
8/28 木	19.0 R	朝：基本 WS　夜：Treadmill	朝：57min　夜：62min	前日は完全休養だったにも関わらず、朝から脚が重い．．．JOGスピードで走るも結構しんどかった。TE3.1。膝にもちょっと違和感を感じる。ちょっと走り込むとすぐおかしくなるような状態で本当に来月400k走れるのか、俺！？夜はジムにてパワーヨガ。先週ほどしんどくなかった。心拍を図ると平均90強と、拍子抜けするほど低かった。それでも相当にしんどいんだけど、結局姿勢をキープするだけだと、体を積極的に動かすよりも少ない負荷で効果的に鍛えられると改めて実感。今後も続けないと。その後ゆっくり走る。最後は入念にストレッチして終了。
8/29 金	16.0 R	Treadmill	104 min	朝は疲れが残っていたのと、雨と雷という天気だったので朝ラン中止。夜は親子丼食べた後、ジムでゆっくり走る。連日の疲れのせいで結構しんどい。最後にpump45。warmup10,squat20,breast12,back15,backarm10,range10。ランジは相当しんどいけど、かなり効いている筈。もっと脚に筋肉を付けないと。
8/30 土	12.5 R	長浜、海の公園など	75 min	朝から体が痛くてだるくて、300k達成できるか不安だったけど、とにかく重い体を押して走り出す。7kくらい走ったところでようやく体がラクになり、同時に負荷を減らしてゆっくりJOGで走り通す。それにしてもまさか8月に300k達成できるとは感無量。長い夏休み明けでリハビリに時間がかかると思っていたし、暑くてとても朝ランをやる気になれない中、ジムでとにかく走りつくし、皇居では3周を始める。やればできるんだな。この勢いで9月は400kだ！6時間走は50k目指すぞ！
8/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 304 km km km