月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.0 R	基本コース 皇居	54 min 64 min	しんどかったので抑え目。逆に走る。夜は二日連続で皇居。ゆっくり目に走るもしんどい。
7/02 水	10.0 R	基本コース	53 min	昨晩から「走るのやめようかな」と迷っていたけど、起きれたので結局走り出す。しんどいながらも逆周り。ave160。TE3.9。夜はpump30とattack30で汗を流す。
7/03 木	10.0 R	基本コース	54 min	昨日と変わらずしんどかったが、やはり起きれたので走り出す。ボチボチと走り終えた。
7/04 金	10.0 R	基本コース	53 min	軽快に走りだして、半分までは快調だったが、疲れが突然出てきて、且つ、結構な雨に降られ、半分以降はフラフラになりつつも、なんとか完走。今週はよく走ったなあ。夜はhealing45、pump45で汗を流す。
7/05 土	17.0 R	基本コース TM	56min 40 min	朝は遅く起きた。20k走ろうと思ったが思った以上に足が重いので10kに変更。ゆっくり走る。しばらくしてジムで軽く。最高13km/hまで上げて刺激を入れる。
7/06 日	3.5 R	月例湘南マラソン	30 min	3kレース。子供の伴走。ゆっくりゆっくり走る。４歳児には3kはしんどかったかな。
7/07 月	6.5 R	Treadmill	20min * 2	朝は完全に寝坊（目覚ましを止めた記憶なし）し走れず。残念。夜はTMで2回に分けて走る。妙に疲れていて、1度傾斜で10km/hで走り始めるも、20分ずっとしんどいまま。スピードを上げるどころではない状態。2回目は9.8km/h程度に抑えて走る。それ以外にattack30とpump60で脚に負担をかける。しんどかった。
7/08 火	10.0 R	皇居	66 min	昨晩は帰宅が遅く朝はパス。皇居１周目32min、２周目34min。ゆっくり走る。
7/09 水	8.0 R	Treadmill	40 min	最近走る気力が減っている。しばらくはラクラクモードでいくか。夜はジムでpump30と腹筋＋Treadmill。pumpはちょっと重めの負荷にして集中した。TMは最高11.5km/hと普通。もっと早く走りたいもんだ。
7/10 木
7/11 金	10.0 R	基本コース	52 min	AUの携帯を購入したので、jogアプリのお試しとして走る。走っている時はえらくしんどいとは感じながらも、てっきり昨晩の飲みで体が重いせいだと思っていたら、単に久しぶりの朝ランでペースが早かっただけだった。ジムでのトレーニングは楽しいけど、基礎体力向上（けが防止）に役立つということであり、実際に走らないと本当の走力はつかないと最近実感する。来週はジムを控えめにして、できるだけ走ろう！
7/12 土	5.0 R	新横浜		都筑区に行く用事があったので、その近辺をJOG。無茶苦茶暑くて途中から歩く。途中でランチも食べたし。明日からボチボチやろう。
7/13 日	0.2 S 10.0 R	Gym Rinetsu Treadmill	54 min	ジムで子供が泳ぐのを見るついでに泳ぐ。リネツはめちゃごみ。泳げる状態ではなく、疲れに行っただけ。 ジムで軽く。それでも最高13km/hで5分ほど走る。
7/14 月	4.5 R	Treadmil		pump60で脚がえらく疲れた後に、かんたんエアロで素早い動きに更に脚がいかれ、その後でtreadmillで走り始めたんで、予想通りとても走れたものじゃなかった．．．途中でお腹が痛くなって（たった10.5km/h）中断。残念。
7/15 火	10.0 R	皇居	63 min	1周目32.5min、2周目30.5min。最後はWSで締める。
7/16 水
7/17 木	10.0 R	基本コース WS5	52 min	久々の朝ラン。暑くてしんどい。それなのにWSなんか入れるな！って思うんだけど、ついやってしまう。そのせいで走っている間はかなりしんどい。ほんとうはゆっくり走りたいのに．．．
7/18 金	0.0 R			前日のワインが残っていて朝も目が回っていたので朝ラン中止。残念。夜はジムでcombat45:体はよく動いたけど、そのため気持ちよく疲れた。healing45:下半身に効く。pump45:脚にかなり効く。やっぱpumpは最高。その後のtreadmillはしんどかったので中止。ストレッチして終了。
7/19 土	10.5 R	トレラン		港南台駅をスタートし円海山まで走る。半分ロードラン、半分トレラン。暑かった。でもトレランは気持ちいい。でももっと虫がすくなけりゃいいのにね。山でのどが渇いた時に飲むスポーツドリンクはサイコー！風呂上がりのビールより何倍も美味い！
7/20 日	9.5 R	Treadmil		連日の疲れでしんどかったが、ゆっくり入り、最後は最高14km/hまでビルドアップ。こんなペースでフルを走りきれる日がいつか来るのだろうか．．．
7/21 月	22.0 R	TM7 皇居15		なんだか体重が増えてきて、更に軽い肩こり、全身に疲労感を感じながらも、子供をジムに連れてきたついでにちょっと走る。入りは8km/hから。最高12.5km/hまで上げてフィニッシュ。午後はTIMEXランニングクラブにて皇居練習。ちょっと意欲的に３周のビルドアップに挑戦。1周目27分半。心拍150強、そこそこしんどい。2周目26分。心拍は160強、私にとってはレースペース、非常にしんどく3周目はやめってゴールして思った。3周目26分40秒。皆走るということで止めるに止められず、とりあえず走り出す。目標25分の周回だけに最初から離されたまま。無茶苦茶しんどくて、ゴールまでの長かったこと。でも30分くらいかかった感覚だったけど、結果的には27分を切っていた。まあよしとしよう。
7/22 火	15.0 R	皇居	1:40	初の3周。脂肪燃焼ペースでゆっくり走る。まだまだ余力を残すも、暑すぎて汗を大量にかく。夏は3周が限界かな。
7/23 水	11.0 R	Treadmil	1:05	ジムにて。まずpump30。最初15、スクワット25、胸10、背中12。TM後に腹筋プログラム。最後にTMでWSやって締める。
7/24 木
7/25 金
7/26 土
7/27 日
7/28 月
7/29 火
7/30 水
7/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 212 km km km